필라테스 가기 전, 꼭 알고 가세요

그룹 필라테스 vs 1:1 필라테스, 비싼 만큼 효과 있나요?

그룹 필라테스는 보통 4~8명 정도의 인원이 함께 운동합니다. 1:1 수업보다 비용이 저렴하기 때문에 예산이 한정된 분들에게 적합해요. 여러 사람과 함께 운동하면 동기부여도 되고, 혼자 하는 것보다 더 즐겁게 운동할 수 있다는 점에서 효과적이죠.

하지만 그룹 수업에서는 강사가 모든 인원에게 맞춤형 피드백을 제공하기 어려울 수 있어요. 필라테스를 처음 접하거나, 특정한 운동 목표가 있는 분이라면 1:1 수업을 먼저 고려하는 것이 좋습니다. 비용 면에서 부담이 있을 수 있지만 강사가 온전히 나에게만 집중할 수 있어 자세 교정이나 맞춤형 지도가 가능하거든요. 특히 재활이나 체형 교정이 목표라면 개인 수업으로 시작하는 것을 추천합니다.

매트 필라테스 vs 기구 필라테스, 어떤 차이가 있나요?

필라테스 수업을 듣기로 했다면, 이제 어떤 주제의 수업을 들을지 선택할 차례입니다. 매트 필라테스는 필라테스의 기초 동작부터 심화 동작까지 모두 배울 수 있는 수업입니다. 필라테스의 기본기를 탄탄히 다지는 데 좋아요. 기구 필라테스의 모든 동작은 매트 필라테스 동작을 바탕으로 발전했기 때문에 매트로 필라테스에 입문하는 것을 권해드려요. 매트 필라테스를 잘 배워두면 동작에 대한 이해도 높아져 기구 필라테스도 훨씬 수월해집니다.

기구 필라테스, 미리 알고 가세요

기구 필라테스에는 다양한 종류가 있어요. 기구마다 운동 효과가 다르기 때문에 나에게 더 맞는 기구가 무엇인지 명확히 알아보고 선택해 보세요.

리포머(Reformer)

리포머는 필라테스 기구 중 가장 대표적입니다. 스프링과 사용자가 올라가서 운동하는 주요 부분인 캐리지(Carriage)를 사용해 저항을 조절할 수 있는 기구예요. 리포머의 캐리지가 상하로 움직이는 구조 덕분에 근력, 유연성, 밸런스 트레이닝 등 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.

체어(Chair)

체어는 기구 필라테스 중 기저면*이 가장 좁은 기구로, 전신의 근력과 기능적 움직임 향상을 목표로 하는 분들에게 적합해요. 체어의 스텝업(Step-up)이나 스쿼트(Squat)와 같은 동작은 계단을 오르내리거나 앉았다 일어나는 동작을 더 쉽게 할 수 있도록 도와주기 때문에 일상생활에서 필요한 기능적 움직임을 개선하는데 효과적입니다.

*기저면 : 인체나 물체가 지면과 접촉하는 면적, 기저면이 넓을수록 무게 중심을 잡기 쉽고, 좁을수록 무게 중심을 잡기 어려워 운동 난이도가 올라간다.

캐딜락(Cadillac)

캐딜락은 필라테스 기구 중 가장 크고 복잡한 구조를 가진 기구입니다. 레그 스프링(Leg Spring), 암 스프링(Arm Spring), 푸쉬 바(Push Bar), 롤 다운 바(Roll-Down Bar), 스트랩(Strap), 핸들(Handle) 등 다양한 장치가 부착되어 있는데요. 가장 기초적인 동작부터 가장 고난이도 동작까지 약 80여가지의 운동을 수행할 수 있습니다.

바렐(Barrel)

바렐은 다른 기구들에 비해 구조가 간단해서 초보자부터 고급자까지 사용할 수 있습니다. 운동의 난이도를 쉽게 조절할 수 있어 폭넓게 활용할 수 있거든요. 특히 척추의 유연성을 높이고, 허리 통증 완화 및 자세 교정에 효과적입니다.

필라테스, 얼마나 해야 효과 있나요?

필라테스를 등록하려고 결심했다면 적정 운동량은 어느 정도인지 궁금해하실 텐데요. 필라테스 운동의 창시자인 조셉 필라테스는 자신의 저서에서 “10회 수업에서 차이를 느끼고, 20회 수업에서는 차이가 보이며, 30회 수업에서부터는 완전히 새로운 몸을 갖게 될 것”이라고 언급했습니다.

필라테스 창시자 ‘조셉 필라테스’./필라테스협회 필라인 홈페이지 캡쳐

창시자 본인이 제안한 경험적 지침이지만, 현대 연구에서도 어느 정도 뒷받침되고 있어요. 필라테스와 체형 변화를 주제로 한 학술 연구에 따르면 일반적으로 주 2~3회씩 8주 동안 진행할 경우 근력, 유연성, 자세에 유의미한 변화가 나타나는 것으로 밝혀졌습니다.

하지만 가장 중요한 것은 나의 현재 신체 상태와 운동 목표에 맞춰 운동 프로그램을 설계하는 것입니다. 필라테스 수업을 등록하기 전, 체형 평가와 상담을 먼저 진행하세요. 이때, 과거 병력이나 운동 목표를 최대한 구체적으로 말하는 게 좋습니다. 통증 상태와 부위에 따라 필요한 운동을 처방받을 수 있고, 나에게 필요한 수업의 횟수를 알 수 있어요.

레깅스와 필라테스 양말, 꼭 착용해야 하나요?

필라테스할 때는 몸에 달라붙는 레깅스와 상의를 입는 것을 추천합니다. 필라테스를 처음 하시는 분들이라면 몸매가 드러나는 옷이 부담스러울 수 있어요. 하지만 몸에 잘 맞는 레깅스는 운동 중 자유로운 움직임을 보장하고, 강사가 특정 근육을 정확히 사용하고 있는지, 호흡을 제대로 하고 있는지 등을 확인할 수 있도록 도와줍니다.

반드시 붙는 상의와 레깅스만 입어야 하는 건 아니에요. 단, 품이 너무 크거나 통이 넓은 운동복은 스프링이나 기구에 옷이 걸릴 수 있어 부상 위험이 있어요. 또 다리를 올리거나 엎드리는 자세에서는 속옷이 보이거나 옷이 말려 올라가 불편할 수 있습니다.

필라테스 초보자라면 필라테스 전용 양말을 신는 것이 좋습니다. 발가락을 자유롭게 움직일 수 있도록 디자인된 것으로, 발의 움직임을 도와 전신 근육을 골고루 사용할 수 있어요. 또 미끄럼 방지 기능 덕분에 매트나 기구 위에서 안전하게 운동할 수 있어 부상 방지에도 효과적입니다.

필라테스를 시작하기 전에 알아두면 좋은 몇 가지 팁들을 소개해 드렸어요. 나에게 맞는 수업을 선택하고, 필라테스 운동의 효과를 최대로 누릴 수 있으실 거예요. 운동을 통해 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들어 가는 여정이 즐겁고 보람차길 바랍니다.

*참고문헌 : Effects of Pilates exercises on spine deformities and posture: a systematic review, 22 Feburary,2024