“마사지 기구, 뭐사지?” 효과적으로 고르는 꿀팁

천차만별인 마사지 기구, 고민이라면…

하루 종일 쌓인 피로와 긴장을 풀고 싶을 때 마사지 기구가 유용한데요. 마사지 기구는 피로 회복, 근육 이완, 혈액순환 개선 등을 도와주지만 올바르게 사용하지 않으면 오히려 신체에 부담을 줄 수 있어요. 너무 강한 압력은 혈류나 림프 순환을 방해할 수 있기 때문에 각 기구의 기능과 사용법을 잘 알고 활용하는 것이 중요합니다. 오늘은 전기적 마사지(EMS), 수기형 마사지, 타격형 마사지, 공기압 마사지 등 4가지 마사지 기구를 소개하고, 사용 시 주의해야 할 점까지 알려드릴게요!

마사지할 때 ‘림프’ 주의하세요

마사지는 피로 회복에 도움을 주지만, 무작정 강한 자극을 주는 것은 역효과를 불러올 수 있어요. 특히 림프절이 집중된 부위(목, 겨드랑이, 사타구니 등)를 너무 세게 누르면 오히려 순환을 방해할 수 있는데요. 림프는 전신을 순환하는 체액으로, 면역기능을 하는 림프구와 단백질, 무기질 등 영양소를 실어 나르는 역할을 합니다. 기구 사용 시에는 부드럽고 일정한 강도로 진행하는 것이 좋아요.

근육 회복이 필요하다면 전기적 마사지(EMS)

오아 넥스트레쳐 목 EMS 저주파 마사지기

전기적 마사지 기구는 전극 패드를 통해 미세 전류를 피부에 흘려보내 근육을 자극하는 방식이에요. 근육의 수축과 이완을 돕기 때문에 운동 후 회복이나 재활치료에 효과적이에요.

• 추천 대상 : 운동 후 근육 회복, 재활치료

• 주의 사항 : 오랜 시간 사용하면 통증과 근피로를 일으킬 수 있어요. 하루 15~20분 사용이 적절합니다.

깊은 자극을 느끼고 싶다면 타격형 마사지

테라바디 테라건 릴리프

강한 타격과 두드리기를 통해 근육층까지 자극하는 마사지 기구로, 대표적으로는 마사지 건이 있어요. 운동 강도가 높은 운동선수들이 근육 회복을 위해 주로 사용합니다.

• 추천 대상 : 깊은 근육층까지 풀고 싶은 분

• 주의 사항 : 목에는 뇌와 연결된 혈류가 지나가는 혈관이 있어 과하게 자극할 경우 뇌졸중, 뇌경색 등을 유발할 수 있습니다.

세밀한 자극이 필요하다면 수기형 마사지

콰트 바로스틱

손으로 직접 압력을 가하는 방식으로, 근육의 뭉친 부분을 풀어주고 혈액순환을 촉진합니다. 스틱형은 넓은 부위를, 괄사형은 신체 굴곡에 따라 집중적으로 마사지할 수 있어요.

• 추천 대상 : 근육이 자주 뭉치는 분, 손의 압력이 필요한 분

• 주의 사항 : 피부가 민감하거나 피부 질환이 있는 경우 자극이 될 수 있으니 강도를 조절하세요!

혈액순환이 걱정된다면 공기압 마사지

풀리오 종아리 마사지기

기기 내부의 공기주머니를 이용해 신체 부위를 압박하면서 마사지를 진행하는 방식입니다. 부드럽고 일정한 압박이 반복되면서 혈액순환을 촉진해요.

• 추천 대상 : 다리나 발에 부종이 자주 생기는 분, 혈액순환 개선이 필요한 분

• 주의 사항 : 장시간 사용하면 오히려 혈액순환에 방해할 수 있어요. 최대 30분 이하로 사용하세요.

찜질이 필요하다면 온열 마사지기

찜질과 마사지를 동시에 즐기고 싶다면 온열 기능이 있는 마사지 기구를 선택하세요. 따뜻한 열이 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있어요. 하지만 너무 높은 온도에서 장시간 사용하면 저온 화상의 위험이 있으니 약 42~45도 정도에 맞춰서 사용하는 것을 추천합니다.