진짜 살 빠질까…찬물 입수하는 ‘콜드 플런지’

몸과 마음을 리셋하는 콜드 플런지를 아시나요? 콜드 플런지는 15도 이하의 차가운 물에 1분에서 최대 10분까지 몸을 담그는 회복 요법으로, 스트레스 완화, 면역력 강화, 체지방 감량 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

실제로 찬물에 들어가면 통증 수용체가 둔화되어 통증 완화와 근육 회복에 효과적입니다. 또 도파민, 세로토닌, 노르에프래프링, 베타엔도핀과 같은 호르몬과 신경물질이 분비되는데 스트레스 감소와 감정 조절에 도움을 주죠.

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콜드 플런지, 살 빠지는 비밀

콜드 플런지의 체중 감량 효과는 흥미로운데요. 차가운 물에 몸을 담그면 갈색 지방을 활성화하는 아디포넥틴 호르몬이 분비됩니다. 우리 몸에는 지방을 저장하는 백색 지방(White fat)과 지방을 줄여주는 갈색 지방(Brown fat)이 있는데 갈색 지방은 백색 지방을 에너지로 연소시켜 비만을 막는 '착한' 기능을 하죠. 에너지를 연소시키면 열을 내기 때문에 체온을 유지시켜주기도 합니다.

따라서 주기적으로 찬물에 노출되면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 척추, 가슴 위 쇄골 부근에만 있는 갈색 지방은 차가운 물로 인해 더 많이 생성될 수 있어요. 갈색 지방이 많아질수록 기초 대사량도 증가해 살이 덜 찌는 체질로 변하게 됩니다.

콜드 플런지 하는 법

🔸 입수 전

콜드 플런지를 건강하게 즐기려면 단계별 준비가 필요합니다. 몸이 차가운 온도에 대비하도록 물을 충분히 마시고 가볍게 준비 운동을 합니다. 가장 이상적인 물 온도는 10~15도로, 처음 시도하는 분들이라면 약간 차가운 온도에서 시작해 온도를 서서히 낮추는 것을 추천해요.

🔸 입수 후

물에 천천히 들어가 몸이 찬물에 적응하도록 합니다. 갑자기 찬물에 들어가면 호흡이나 심박수 등을 올려 쇼크 반응을 야기할 수 있어요. 처음엔 1~2분 가량 짧게 시작해서 최대 10분까지 시간을 점차 늘립니다. 숨이 가쁘지 않을 정도까지만 하는 게 좋으며, 욕조가 없다면 찬물 샤워로도 대체할 수 있어요.

🔸 마무리

물에서 나올 땐 근육이 놀라지 않도록 천천히 일어나 주세요. 수건이나 로브로 몸을 감싸 체온을 유지합니다. 콜드 플런지가 끝나면 가벼운 운동으로 체온을 천천히 올려 주세요.

🔸 주의해야 해요

콜드 플런지를 할 때 과호흡, 가슴 통증, 심박수 이상, 어지럼증, 떨림이 멈추거나 피부가 창백해지는 저체온증 신호, 실신 등의 증상이 나타나면 즉시 중단해야 합니다. 특히 심혈관 질환이 있는 분들은 각별한 주의가 필요합니다. 차가운 물에 들어가 있으면 칸테 콜라민 분비가 증가해 근육 떨림과 과호흡과 같은 반응을 유발해 심혈관계에 부담을 줄 수 있어요.