자도 자도 피곤하다면…꿀잠 돕는 수면 영양제
2025. 4. 8.
자도 자도 피곤하다면…꿀잠 돕는 수면 영양제
2025. 4. 8.
✍🏻 이런 내용을 담고 있어요
수면 장애는 현대인에게 흔한 문제이며, 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칩니다.
수면 장애를 겪고 있다면 수면 영양제의 도움을 받아 보세요.
식약처에서 인증한 기능성 성분을 확인하고 자신에게 맞는 제품을 선택해 보세요.
✍🏻 이런 내용을 담고 있어요
수면 장애는 현대인에게 흔한 문제이며, 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칩니다.
수면 장애를 겪고 있다면 수면 영양제의 도움을 받아 보세요.
식약처에서 인증한 기능성 성분을 확인하고 자신에게 맞는 제품을 선택해 보세요.
인간의 평균 수명을 80세라고 가정했을 때, 우리는 약 26년이라는 시간을 잠자는 데 소비합니다. 이는 인생의 3분의 1에 해당하는 아주 긴 시간이죠. 하지만 안타깝게도 우리나라 국민 중 3명 중 1명은 수면 장애로 고통받고 있다고 합니다. 수면 문제는 현대인에게 매우 흔한 질병이 된 거죠.
수면을 단순히 피로를 푸는 시간으로 생각해서는 안 됩니다. 우리 몸은 자면서 낮 시간 동안 열심히 활동한 신체를 회복하고, 면역력을 강화하고, 정신 건강까지 유지하거든요. 수면 장애로 힘들어하는 분들을 위해 수면의 질을 높여주는 수면 영양제에 대해 알아보겠습니다.
수면 시간이 불규칙할수록 우울증↑
미국 국립수면연구재단에 따르면, 연령별 적정 수면 시간보다 한두 시간 이상 적거나 많으면 비만, 당뇨, 치매 등의 질환이 발생할 위험이 커집니다. 성인은 하루 평균 6시간에서 9시간 정도 수면이 필요하고, 6살에서 13살은 9시간에서 11시간, 18살에서 25살까지는 7시간에서 9시간, 26세 이상은 7~8시간 정도가 필요하죠.
실제 5시간 미만 수면을 취했을 때 7시간 수면을 취했을 때보다 우울증에 걸릴 확률이 3배 이상으로 높아지는 것으로 나타났어요. 과도한 수면도 건강에 좋지 않습니다. 9시간 이상 자는 경우 우울증 발생 위험이 최대 2.5배 높아져요.
특히 야간 근무나 수면 박탈로 인해 잠을 못 잘 경우 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 면역력을 떨어뜨리고, 심지어 암 발병 위험까지 증가시킵니다. 만약 주중에 수면이 부족했다면, 주말을 이용해 잠을 보충하는 것이 좋아요. 대신, 하루에 2시간씩, 총 4시간을 넘지 않는 것을 추천합니다.
수면 영양제, 정말 효과 있나요?
수면 장애를 겪는 현대인들이 늘면서 시중에는 다양한 수면 영양제가 출시되고 있습니다. 하지만 식품의약품안전처에서 수면 기능성을 인정한 성분은 제한적입니다. 따라서 자신에게 맞는 기능성 성분인지, 수면의 질을 실제로 개선하는지 등을 꼼꼼히 따져보고 신뢰할 수 있는 제품을 선택해야 합니다.
또한, 심각한 불면증의 경우 건강기능식품이 아닌 의약품인 수면제 처방이 필요할 수 있으니, 다음 증상을 통해 확인해 보세요. 아래 증상들이 3주 이상 지속되면 단기 불면증, 3개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 진단합니다.
식약처에서 인증한 수면 기능성 성분과 영양제 추천
미강주정추출물
쌀겨에서 추출한 감마-오리자놀(gamma-oryzanol) 성분이 숙면을 돕습니다. 카페인 섭취로 인한 수면 장애 개선에도 효과적이에요.
⚠️ 주의 : 항히스타민제와 유사한 역할을 하므로 알레르기 약이나 피부과 약을 복용 시 피해야 합니다.
💊 추천 제품 : 정관장 알파프로젝트 ‘수면건강’
정관장 홈페이지
감태추출물
인체를 진정시키는 가바 수용체를 자극해 신경을 안정시키고 숙면을 유도합니다. 단기간에 효과를 보고 싶은 분들이라면 감태추출물 성분이 들어간 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
⚠️ 주의 : 해조류에서 추출하기 때문에 요오드 성분에 민감한 갑상선 질환자는 주의해야 합니다.
💊 추천 제품 : 하루수면연구소 ‘하루수면+’
슬룸 홈페이지
락티움
우유 단백질 분해물로, 심신을 안정시키는 염소 이온(CI-)이 체내에 더 많이 작용하도록 해 더 깊게 잠을 잘 수 있도록 합니다. 수면 개선에 효과를 보려면 락티움 함량이 300mg 이상인 제품을 추천합니다.
⚠️ 주의 : 유제품에 알레르기가 있다면 섭취하지 않는 것을 권장합니다.
💊 추천 제품 : 덴프스 ‘수면이야기 락티움’
에이치피오
L-글루탐산발효 가바 분말
수면 관련 물질인 가바를 외부에서 보충함으로써 수면의 질을 개선합니다.
⚠️ 주의 : 혈압약이나 항우울제를 복용 시 피해야 합니다.
💊 추천 제품 : 바이탈뷰티 '굿슬립 가바 365'
바이탈뷰티 홈페이지
아쉬아간다추출물
고대 인도 의학서인 ‘아유르베다’에 기록된 전통 원료로, 수면 후 개운함을 평가하는 ‘회복성 수면(RSQ-W)’ 설문에서 수면의 질 개선 효과가 입증되었습니다.
⚠️ 주의 : 1일 권장량인 120mg 이내로 섭취하며, 신경 안정제와 같은 졸음 유발 약물과 함께 섭취하지 않아야 합니다.
💊 추천 제품 : 뉴칸 ‘슬림나이트’
필라이즈 홈페이지
인간의 평균 수명을 80세라고 가정했을 때, 우리는 약 26년이라는 시간을 잠자는 데 소비합니다. 이는 인생의 3분의 1에 해당하는 아주 긴 시간이죠. 하지만 안타깝게도 우리나라 국민 중 3명 중 1명은 수면 장애로 고통받고 있다고 합니다. 수면 문제는 현대인에게 매우 흔한 질병이 된 거죠.
수면을 단순히 피로를 푸는 시간으로 생각해서는 안 됩니다. 우리 몸은 자면서 낮 시간 동안 열심히 활동한 신체를 회복하고, 면역력을 강화하고, 정신 건강까지 유지하거든요. 수면 장애로 힘들어하는 분들을 위해 수면의 질을 높여주는 수면 영양제에 대해 알아보겠습니다.
수면 시간이 불규칙할수록 우울증↑
미국 국립수면연구재단에 따르면, 연령별 적정 수면 시간보다 한두 시간 이상 적거나 많으면 비만, 당뇨, 치매 등의 질환이 발생할 위험이 커집니다. 성인은 하루 평균 6시간에서 9시간 정도 수면이 필요하고, 6살에서 13살은 9시간에서 11시간, 18살에서 25살까지는 7시간에서 9시간, 26세 이상은 7~8시간 정도가 필요하죠.
실제 5시간 미만 수면을 취했을 때 7시간 수면을 취했을 때보다 우울증에 걸릴 확률이 3배 이상으로 높아지는 것으로 나타났어요. 과도한 수면도 건강에 좋지 않습니다. 9시간 이상 자는 경우 우울증 발생 위험이 최대 2.5배 높아져요.
특히 야간 근무나 수면 박탈로 인해 잠을 못 잘 경우 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 면역력을 떨어뜨리고, 심지어 암 발병 위험까지 증가시킵니다. 만약 주중에 수면이 부족했다면, 주말을 이용해 잠을 보충하는 것이 좋아요. 대신, 하루에 2시간씩, 총 4시간을 넘지 않는 것을 추천합니다.
수면 영양제, 정말 효과 있나요?
수면 장애를 겪는 현대인들이 늘면서 시중에는 다양한 수면 영양제가 출시되고 있습니다. 하지만 식품의약품안전처에서 수면 기능성을 인정한 성분은 제한적입니다. 따라서 자신에게 맞는 기능성 성분인지, 수면의 질을 실제로 개선하는지 등을 꼼꼼히 따져보고 신뢰할 수 있는 제품을 선택해야 합니다.
또한, 심각한 불면증의 경우 건강기능식품이 아닌 의약품인 수면제 처방이 필요할 수 있으니, 다음 증상을 통해 확인해 보세요. 아래 증상들이 3주 이상 지속되면 단기 불면증, 3개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 진단합니다.
식약처에서 인증한 수면 기능성 성분과 영양제 추천
미강주정추출물
쌀겨에서 추출한 감마-오리자놀(gamma-oryzanol) 성분이 숙면을 돕습니다. 카페인 섭취로 인한 수면 장애 개선에도 효과적이에요.
⚠️ 주의 : 항히스타민제와 유사한 역할을 하므로 알레르기 약이나 피부과 약을 복용 시 피해야 합니다.
💊 추천 제품 : 정관장 알파프로젝트 ‘수면건강’
정관장 홈페이지
감태추출물
인체를 진정시키는 가바 수용체를 자극해 신경을 안정시키고 숙면을 유도합니다. 단기간에 효과를 보고 싶은 분들이라면 감태추출물 성분이 들어간 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
⚠️ 주의 : 해조류에서 추출하기 때문에 요오드 성분에 민감한 갑상선 질환자는 주의해야 합니다.
💊 추천 제품 : 하루수면연구소 ‘하루수면+’
슬룸 홈페이지
락티움
우유 단백질 분해물로, 심신을 안정시키는 염소 이온(CI-)이 체내에 더 많이 작용하도록 해 더 깊게 잠을 잘 수 있도록 합니다. 수면 개선에 효과를 보려면 락티움 함량이 300mg 이상인 제품을 추천합니다.
⚠️ 주의 : 유제품에 알레르기가 있다면 섭취하지 않는 것을 권장합니다.
💊 추천 제품 : 덴프스 ‘수면이야기 락티움’
에이치피오
L-글루탐산발효 가바 분말
수면 관련 물질인 가바를 외부에서 보충함으로써 수면의 질을 개선합니다.
⚠️ 주의 : 혈압약이나 항우울제를 복용 시 피해야 합니다.
💊 추천 제품 : 바이탈뷰티 '굿슬립 가바 365'
바이탈뷰티 홈페이지
아쉬아간다추출물
고대 인도 의학서인 ‘아유르베다’에 기록된 전통 원료로, 수면 후 개운함을 평가하는 ‘회복성 수면(RSQ-W)’ 설문에서 수면의 질 개선 효과가 입증되었습니다.
⚠️ 주의 : 1일 권장량인 120mg 이내로 섭취하며, 신경 안정제와 같은 졸음 유발 약물과 함께 섭취하지 않아야 합니다.
💊 추천 제품 : 뉴칸 ‘슬림나이트’
