여성이 남성보다 살 빼기 힘든 이유

여성이 더 살이 잘 찌는 이유는 바로 호르몬 때문. 남성호르몬은 근육을 증가시키고 지방을 줄이는 반면, 여성호르몬은 지방 축적을 유도해요. 사춘기 이전에는 남녀 모두 체지방 비율이 약 15%로 비슷하지만, 사춘기 이후 여성은 22%로 증가하고, 남성은 10%로 낮아져 차이가 커집니다. 또 여성은 근육량이 적고, 지방량이 많기 때문에 체중 감량이 더 어려운 구조인 것이죠.

반면, 남성은 내장지방에 취약합니다. 여성은 체온 유지와 충격 흡수를 위해 지방이 온몸에 골고루 퍼지는 피하지방으로 축적되지만, 남성은 주로 복부 내 장기 주변에 지방이 몰리는 내장지방형 비만이 많아요. 내장지방이 피하지방보다 빠르게 에너지로 전환되기 때문이죠. 특이하게도 살이 빠질 때는 여성은 내장지방이, 남성은 피하지방이 먼저 빠집니다.

초고도비만이 되면 남녀 모두 피하지방과 내장지방이 고르게 쌓입니다. 따라서 피하지방과 내장지방을 줄이기 위해서는 체지방 전체를 줄이는 것이 먼저입니다. 또 지방이 덜 쌓이는 체질로 만들려면 ‘따뜻한 온도’를 유지해야 해요. 평소 따뜻한 물을 마시는 습관을 들인다면 신진대사가 올라가 지방을 빠르게 소모할 수 있을 거예요.

내장지방 vs 피하지방

지방은 크게 피부 아래에 위치한 피하지방과 장기 주변에 쌓이는 내장지방으로 나뉩니다. 내장지방은 혈액을 타고 전신을 돌며 간, 심장, 혈관 등에 쌓여 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 높여요. 또 내장지방이 많을수록 지방세포 사이에 염증세포가 쉽게 침투해 염증성 물질을 만들어내기 때문에 특히 위험합니다.

🔸 내장지방 자가 진단법

다음 항목 중 4개 이상에 해당한다면 내장지방이 많을 가능성이 높아요.

1. 앉아서 일하는 시간이 많다
2. 최근 1년간 별다른 운동을 하지 않았다
3. 주 2회 이상 술을 마신다
4. 식사가 불규칙하고 과식을 한다
5. 아침을 자주 거른다
6. 간식을 좋아하고 맵고 짠 음식을 선호한다
7. 팔, 다리는 가늘고 배만 볼록 나왔다
8. 살에 근육이 없고 물렁하다

뱃살빼고 싶다면 모양부터 체크하세요

뱃살에도 유형에 따라 다이어트 방법도 달라요.

윗배 볼록형
과음, 과식 등으로 위장이 늘어난 경우로, 중년 남성에게서 흔합니다. 소화가 잘 안되고 배에 가스가 차는 것이 특징이에요. 고탄수화물과 기름진 음식은 줄이고, 단백질 위주의 식사를 하며 30분씩 가벼운 러닝을 추천합니다.

아랫배 볼록형
여성에게 흔한 유형으로, 활동량 부족이나 고열량 식단, 변비 등이 원인입니다. 복부 근육이 약한 경우에도 잘 나타나요. 식단 조절이 우선입니다.

전체 복부 비만형
윗배에는 내장지방, 아랫배에는 피하지방이 동시에 쌓인 형태로, 폐경기 여성에게 흔합니다. 이런 형태의 뱃살은 오랜 시간과 노력이 필요해요. 채소, 단백질, 식이섬유 위주의 식단이 필요하며 과자·초콜릿·사탕은 반드시 피해야 해요.

윗몸일으키기처럼 특정 부위만만 운동하는 것으로 뱃살을 뺄 수는 없습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 기초대사량을 높여주세요. 하루 30분 이상 빠르게 걷기나 자전가 타기 등을 주 5회하거나 근력운동을 주 2~3회 실천해보세요. 무엇보다 앉아 있는 시간을 줄이고 자주 움직이는 습관이 중요합니다.