몸매 라인부터 체력까지, 발레로 완성하는 변화

심리적 장벽이 높았던 발레가 점점 대중화되고 있습니다. 발레는 어린 시절부터 전공한 무용수나 유연한 사람만이 할 수 있는 전문가 영역이라는 인식이 강했죠. 하지만 최근에는 성인 취미 발레 학원과 홈 발레 콘텐츠가 늘어나면서 운동 경험이 없거나 몸이 뻣뻣한 사람도 부담 없이 시작하는 경우가 많아졌습니다. SNS에는 유명 연예인들의 취미 발레 사진이 올라오고, 발레를 통한 체형 교정이나 다이어트 후기도 쉽게 찾을 수 있어요.

사실 발레를 어렵게 느끼게 만드는 건 ‘내가 해도 될까?’라는 심리적인 장벽일 수도 있습니다. 발레는 무대를 위한 고난도이도의 예술이 아니라 누구나 즐길 수 있는 전신 운동이에요. 처음엔 다리를 90도도 들기 힘들지만, 조금씩 몸이 열리고 균형 감각이 좋아지면서 스스로의 변화에 놀라게 될 거예요.

우아하게 균형 잡힌 몸, 알고보면 전신 근력 운동

"과연 발레가 운동이 될까?"

무대 위를 사뿐사뿐 가볍게 날아 다니는 발레리나룰 보면 이런 의문이 들 수 있습니다. 또 유연성에는 좋지만 근력을 키우기에는 부족해 보인다고 생각하기 쉬워요. 하지만 이는 오해입니다. 발레는 유연성과 균형감은 물론, 전신 근력을 기르는 데 효과적인 운동이에요. 발레 동작을 유지하려면 코어와 등 근육 등의 힘은 필수이고, 점프를 위해서는 허벅지 탄력과 하체 근력도 필요합니다. 말 그대로 전신 운동이라고 할 수 있죠.

발레의 기본 동작은 어깨를 뒤로 당기고 목을 길게 빼는 상체 정렬에서 시작합니다. 이때 광배근과 등 근육이 계속 긴장하고, 척추기립근이 활성화되면서 허리까지 곧게 펴집니다. 오랜 시간 앉아서 일을 하는 현대인들에게 필요한 운동이라고 할 수 있어요. 모든 움직임은 안쪽 근육을 사용해 엉덩이와 종아리는 물론, 평소 잘 쓰지 않는 허벅지 안쪽 근육, 발바닥 근육, 소근육까지 골고루 자극하죠.

헬스처럼 겉근육을 키우는 대신 속근육을 단련해 매끈하고 탄탄한 라인을 만들고, 체력까지 끌어올릴 수 있습니다. 특히 골반부터 무릎, 발끝까지 180도 바깥으로 여는 '턴 아웃(turn out)' 동작은 O다리나 안짱다리 교정, 다리 부종 완화에도 도움이 됩니다.

발레, 시작하려면 이것부터 준비하세요

발레를 배우고 싶다면 우선 집 근처 발레 학원을 찾아보는 것이 좋습니다. 학원 등록이 부담스럽거나 나와 맞는 운동인지 먼저 경험해보고 싶다면, 집에서도 간단히 시작할 수도 있어요. 홈 발레를 위한 발레 바만 있으면 발레의 기초 동작과 기본 자세를 익힐 수 있어요. 단, 부상 위험이 없도록 최대한 튼튼하고 고정이 잘 되는 발레 바를 선택하세요.

뭘 입어야 할 지 고민이라면 너무 걱정하지 않아도 돼요. 스트레칭을 할 때 지장이 없을 정도의 신축성이 있는 조거나 레깅스, 반소매 티셔츠 정도면 충분해요. 하지만 발레슈즈는 필수이므로, 반드시 천 슈즈를 챙겨주세요. 천 슈즈는 초보자를 위해 발레 전용으로 나온 부드러운 슈즈로, 동작을 익히기에 좋습니다. 발끝에 딱딱한 판이 들어간 토슈즈는 최소 1년 이상 기초를 다진 후에 착용하는 것이 안전합니다.

몸과 마음을 모두 단련하는 시간

무엇보다 발레는 몸뿐 아니라 마음에도 긍정적인 변화를 줍니다. 음악에 맞춰 호흡하고 움직이다 보면 스트레스가 완화되고, 집중력과 자기 인식이 높아져요. 거울 앞에서 한 동작씩 완성해 가는 과정은 작은 성취감을 느끼게 합니다. 처음에는 어려워 보이지만, 한 걸음씩 따라가다 보면 어느새 균형 잡힌 몸과 바른 자세를 가지게 될 거예요. 가벼운 일상을 위해 발레를 시작해 보는 건 어떨까요?