걸그룹 멤버가 알려주는 11자 복근 만드는 옆구리 운동법

걸그룹 르세라핌 멤버 카즈하가 옆구리 살을 빼는 운동법 3가지를 소개했습니다. 11자 복근으로 유명한 카즈하는 "옆구리살을 빼고 복근을 만들기 위해 하는 운동"이라며 "잘록한 허리를 만드는데 효과적"이라고 말했습니다.

옆구리 운동으로 추천한 운동은 사이드 플랭크 크로스 크런치, 크로스 브이업, 러시안 트위스트였습니다. 한 동작씩 직접 보여주던 그는 "옆구리가 아프면 근육에 힘이 잘 들어가고 있다는 증거"라고 설명했습니다.

잘록한 허리 만드는 복근 운동 3가지

© 엘르 코리아 유튜브 채널

1. 사이드 플랭크 크로스 크런치

사이드 플랭크 크로스 크런치는 플랭크와 비슷한 동작으로, 엎드리지 않고 옆으로 누워서 몸을 들어 올려요. 바닥에 팔꿈치를 대고 옆으로 누운 뒤 팔과 발끝에 힘을 주면서 몸을 들어 올리면 됩니다. 이 때, 엉덩이나 골반이 틀어지지 않도록 주의하세요. 양쪽 각각 15회씩, 3세트 반복합니다.

2. 크로스 브이업

크로스 브이업은 위쪽 뱃살을 빼는데 효과적인 운동입니다. 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔은 가슴 위로 들어 올리세요. 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어 올립니다. 반대편 손과 엄지발가락이 닿아야 해요. 마찬가지로 15회씩 총 3세트 반복합니다.

3. 러시안 트위스트

허리 라인을 만들어주는 운동인 러시안 트위스트. 무릎을 세우고 바닥에 앉은 후 상체를 살짝 뒤로 보내 코어에 힘이 들어가는 것을 느낍니다. 두 손은 모아 가슴 위에 올려두고 상체를 비틀어주세요. 과도하게 허리를 비틀지 않도록 무릎을 고정해야 합니다. 좌우 각각 30회씩 총 3세트 진행합니다.

탄탄한 복근보다 중요한 건 안전

복근 운동은 허리에 부담이 큰 동작들이 많아 주의가 필요합니다. 동작이 익숙하지 않거나 무리해서 반복하면 허리 부상을 유발할 수 있어요. 항상 복부에 힘을 단단히 주고 허리를 꺾지 않도록 신경 써 주세요. 특히 허리가 약한 사람은 동작 범위를 줄여 천천히 따라 하는 것이 좋고, 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주는 것도 중요합니다.

근육에 자극이 오는 것과 통증은 다르다는 점을 반드시 기억해 주세요. 만약 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 동작을 멈춰야 합니다. 올바른 자세와 호흡을 유지하면서 꾸준히 이어가는 것이야말로 복근 운동의 진짜 효과를 안전하게 얻는 방법이니까요.

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특히 여러 복근 운동을 안전하게 연결해 진행하므로 허리에 무리를 줄였어요. 꾸준히 따라 하면 매끄러운 라인과 건강한 체력을 동시에 얻을 수 있을 거예요. 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간에 확실한 변화를 경험하고 싶다면 꼭 한번 경험해 보세요!