물 대신 마실 수 있는 것과 없는 것

순수한 물이 건강에 가장 좋지만, 맹물을 마시기 어려워 차(茶)를 찾는 분들도 많습니다. 보리차, 녹차, 옥수수수염차 등은 건강한 이미지 덕분에 물 대신 마셔도 괜찮다고 생각하기 쉬운데요. 하지만, 모든 차가 물을 완전히 대체할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 차는 물처럼 마셔도 괜찮지만, 어떤 차는 과다 섭취 시 건강에 부담이 될 수 있어요.

물 대신 마시기 어려운 차

카페인이 들어 있는 차

카페인이 함유된 차는 물처럼 다량 섭취하기에 적합하지 않아요. 대표적으로 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차, 마테차 등이 있습니다. 카페인은 이뇨 작용으로 수분 손실을 유발하고, 위산 분비를 촉진해 속쓰림이나 역류성 식도염을 일으킬 수 있어요.

이뇨작용이 강한 차

옥수수수염차, 민들레차, 팥물, 감잎차, 헛개나무차, 결명자차, 메밀차 등은 이뇨작용이 강해요. 특히 옥수수수염차는 붓기를 완화하는 효과가 있어 인기가 많은데요. 과도하게 마시면 오히려 체내 수분이 부족해질 수 있습니다.

찬 성질이 있는 차

혈액 순환과 피로 해소에 좋다고 알려진 둥글레차는 찬 성질을 가지고 있어 다량 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있어요. 또 심박수를 높이기 때문에 고혈압과 같은 심혈관계 질환이 있는 분들은 섭취 전 주의가 필요합니다.

탄산수

탄산수는 일시적으로 청량감을 주지만, 장기간 다량 섭취하면 위가 팽창하거나 역류성 식도염 증상이 악화될 수 있어요. 드시고 싶다면 인공첨가물이 없고, 미네랄이 풍부한 천연탄산수를 가볍게 즐기시는 것이 좋아요.

물 대신 마셔도 괜찮은 차

곡물차

보리차, 현미차, 옥수수차 같은 곡물차는 특별한 부작용이 없어 물처럼 마셔도 무리가 없습니다. 나트륨과 칼륨 같은 전해질 균형에 도움을 주고, 미네랄도 풍부해 생리 기능을 원활하게 하죠.

보리차는 콜레스테롤 개선, 현미차는 섬유질 보충으로 다이어트와 당뇨 예방, 옥수수차는 뼈 건강에 도움이 된다고 알려져 있어요. 다만, 곡물차에는 칼륨이 함유되어 있어 신장 기능이 떨어진 분들은 주의가 필요합니다.

허브차

카페인이 없는 캐모마일, 루이보스, 히비스커스 같은 허브차는 물 대신 수분 보충용으로 마셔도 괜찮습니다. 캐모마일은 심신 안정, 히비스커스차는 지방 분해와 항산화, 루이보스는 숙면에 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.

물이 부담스럽다면 이런 방법도 있어요

과일·채소 넣은 물

물에 레몬이나 베리류, 오이 등을 넣으면 풍미가 더해져 마시기 쉬워져요. 레몬수는 비타민C까지 보충할 수 있죠.

코코넛워터

코코넛워터에는 수분, 나트륨, 칼륨 등이 들어 있어 수분 보충에 도움이 됩니다. 단, 가당 제품은 칼로리가 높으니 ‘무가당’ 제품을 고르는 것이 좋아요.

우유

우유는 단백질과 전해질 덕분에 수부을 체내에 오래 머물게 하는 효과가 있어요. 두유나 아몬드 우유 같은 식물성 대체 음료도 수분 보충에는 도움이 되지만, 단백질과 전해질이 우유 보다 적어 체내 수분 유지 효과는 다소 떨어질 수 있어요.