운동 아직도 고민하고 있나요? 시작을 망설이는 사람들에게

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콰트 코치 '빅씨스'입니다

제가 유튜브를 하면서 늘 느낀 건, 운동을 하고 싶어도 시작이 너무 어렵다는 거예요. ‘어디서부터 해야 하지?’, ‘나는 운동을 못해서 안 될 것 같아’ 같은 두려움이 많거든요. 근데 콰트는 그런 분들을 위한 플랫폼이에요. 나처럼 운동이 낯선 사람들도 쉽게, 안전하게 시작할 수 있도록 돕는 곳.

콰트와 함께하면 내가 느낀 운동의 가치를 더 많은 분들에게 전할 수 있다는 기대가 있었어요. 제 유튜브 채널로는 한계가 있었는데, 콰트에는 같은 생각을 가진 코치들이 함께하잖아요. 단순히 몸을 바꾸는 것을 넘어 운동이 일상이 되는 순간을 함께 경험하게 하는 공간이라는 점에서 마음이 참 끌렸어요.

저는 운동을 정말 싫어했어요

아이 둘을 낳고 육아하면서 몸이 무너지는 걸 뼈저리게 느꼈어요. 종일 아이들 챙기고 집안일 하다보니 정신적으로도 지치고 내가 사라지고 있다는 느낌이 들더라고요. 그때 우연히 운동을 시작했지만 처음엔 체력 회복 정도만 생각했어요. 그런데 어느 순간 몸이 바뀌는 것보다 마음이 바뀌는 게 먼저 느껴졌습니다.

내가 나를 돌보는 그 10분이 너무 소중했어요. 시간이 쌓이면서 내가 다시 살아나고 있다는 것을 느꼈고, '나에게 운동의 즐거움을 알려주는 언니가 있었다면 얼마나 좋았을까'하는 아쉬움이 들었죠. 지금은 제가 여러분에게 그런 언니가 되어주고 싶어요.

운동, 어렵게 생각하지 마세요

빅씨스 코치는 전신 스트레칭부터 유산소, 근력 운동까지 몸을 골고루 단련할 수 있는 다양한 운동을 알려드립니다. 뉴욕, 캐리비안 등 멋진 해외 배경과 함께 지루하지 않게 운동 즐길 수 있는 것도 빅씨스 코치만의 매력이죠. 자신의 난이도에 맞춰 언제든 운동을 시작해 보세요!

✅ 추천 대상 : 운동을 제대로 배워본 적 없거나, 오래 쉰 사람, 출산 등으로 몸을 다시 세워야 하는 사람

데일리 스트레칭

마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭 난이도 ⭐️

운동을 시작하려고 하면 땀을 뻘뻘 흘려야 한다는 고정관념 때문에 스스로에게 큰 부담을 주곤 합니다. 하지만 기억하세요. 운동은 내 몸을 부드럽게 풀어주는 것부터 시작해야 운동 효과도 배가 된다는 것을요.

☑️ 즉각적인 개운함 : 굳어있던 근육을 이완하는 하루 10분 루틴이에요. 하루를 산뜻하게 시작하거나 개운하게 마무리할 수 있어요.

☑️ 부상 예방 & 운동 효과 극대화 : 운동 전후 효율을 높여주고 부상을 예방할 수 있어요.

☑️ 몸과 마음의 평화 : 전신의 긴장을 완화하여 숙면과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 애리조나의 신비로운 경치와 함께 당신의 몸과 마음에 평화로운 시간을 가져다줄 거예요.

유산소의 시작

캐리비안 땀범벅 유산소 난이도 ⭐️

쉬운 동작들로 구성되어 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 유산소 운동입니다. 캐리비안의 활기찬 에너지와 함께하다 보면 어느새 땀이 쏟아지는 개운함을 느낄 거예요!

☑️ 준비물 0% : 운동복이 없어도, 매트가 없어도 괜찮습니다. 운동하기로 마음먹은 지금, 바로 활력을 채우세요!

☑️ 운동을 즐겁게 : 신나는 음악으로 지루할 틈이 없이 움직일 수 있어요. 짧은 시간이라도 운동을 해냈다는 성취감은 정말 값지죠. 이 작은 뿌듯함이 내일 또 움직이게 만들 거예요.

초단기 5일 버닝! 바로폼 타바타 난이도 ⭐️⭐️

스파인코렉터 '바로폼'을 활용한 올인원(All-in-One) 버닝 프로그램입니다. 바로폼은 근력과 유산소를 동시에 잡는 강력한 홈필라테스 기구예요.

☑️ 초단기 집중 버닝 효과 : 짧은 시간 안에 최대한의 칼로리 버닝을 경험할 수 있어요. 심장이 뛰며 땀이 나는 경험 속에서 가벼워지는 몸과 마음을 느낄 수 있습니다.

☑️ 정확한 근육 자극 : 바로폼의 곡선을 활용하여 평소 쓰기 어려웠던 근육에 더 깊고 정확한 자극을 줄 수 있어요. 운동 효과를 극대화하고 싶은 분들에게 추천합니다.

☑️ 올인원 운동 효과 : 부상을 방지하는 워밍업, 확실한 운동, 그리고 이완을 위한 마무리 스트레칭까지 완벽하게 구성되어 있어요. 오늘의 루틴을 고민할 필요 없이 빅씨스 코치와 함께 달려보세요!

근력 운동

덤벨 & 케틀벨 탄력 UP 근력 유산소 난이도 ⭐️

뉴욕의 활기찬 에너지를 배경으로 빅씨스 코치의 기분 좋은 목소리와 함께 진행됩니다. 덤벨과 케틀벨을 활용해 전신 근력을 더 빠르게 높일 수 있어요.

☑️ 근력 운동의 첫걸음 : 덤벨, 케틀벨은 가장 기본적인 소도구입니다. 올바른 사용법과 자세를 쉽게 익히고, 근력 운동이 주는 짜릿한 재미를 맛보세요!

☑️ 기초 체력 증진 : 무게를 활용한 근육 자극을 통해 맨몸 운동보다 빠르게 전신 근력을 키우고 기초 체력을 증진할 수 있어요.

부위별 집중

덤벨 타바타(입문 & 초급 & 중급) 난이도 ⭐️⭐️

입문부터 초급을 거쳐 고난이도 덤벨 루틴까지 경험할 수 있도록 구성했어요. 근력 운동은 기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 만들고, 뼈 밀도 강화와 함께 탄탄하고 건강한 라인을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

☑️ 단계별 성장 : 가장 쉬운 입문 단계부터 시작해 부위별로 난이도를 올리다 보면 실력이 향상되는 것을 직접 눈으로 확인할 수 있어요.

☑️ 나만의 홈트 루틴 완성 : 부위별, 단계별로 나에게 맞는 동작을 골라서 루틴으로 만들어 보세요. 심화 루틴까지 연습한다면 운동을 습관으로 만들 수 있을 거예요.

근력과 유산소를 한 번에

매운맛 인터벌 트레이닝 in New York(Part.1)

서서하는 인터벌 트레이닝 in New York(Part.2) 난이도 ⭐️⭐️

HIIT는 '고강도 인터벌 훈련(High Intensity Interval Training)'의 줄임말로, 짧은 시간 최고의 효율을 낼 수 있는 근력 + 유산소 인터벌 트레이닝이에요. 고강도라고 해서 무조건 어렵다는 편견은 버리세요. 중요한 건 '완벽함'보다 '최선'이니까요.

☑️ 운동 효과 극대화 : 단 10분의 투자로 30분 이상의 운동 효과를 얻을 수 있어요. 기존 유산소 운동보다 더 강력하고 짜릿한 자극을 원하는 분들을 위한 매운맛 루틴입니다.

☑️ 손목과 무릎 관절 부담 최소화 : 눕거나 엎드리는 동작을 최대한으로 구성해 손목이나 무릎에 불편함이 있는 분들도 고강도 다이어트에 도전할 수 있습니다.

☑️ 하이브리드 트레이닝 : 유산소, 근력, 순발력 등 다양한 복합 운동으로 구성되어 있어요. 루틴을 완주할 때마다 체력, 근지구력 등 전반적인 운동 능력이 크게 향상되는 경험을 하게 될 거예요!

지금 시작해도 늦지 않아요

지금 해보고 싶은 일이 있는데 늦었다고 생각된다면, 3년 뒤를 생각해보세요. 그때는 ‘내가 3년 전에 시작했더라면 지금쯤 많이 변했을 텐데’라고 후회할 수도 있습니다. 안 해보고 후회하는 일 없이, 지금 한 걸음 시작해보세요.

중요한 건 쉬운 운동부터 시작해 단계적으로 나아가는 거예요. 운동 경험이 없거나 홈트가 어려워 중간에 포기했던 분도 걱정하지 마세요. 저는 40대부터 시작했지만, 여러분은 지금 바로 시작할 수 있어요. 제가 그 비결을 알려드릴테니, 언니와 함께 천천히 따라와 보세요.