올해, 딱 100일 남았어요
2025. 9. 22.
올해, 딱 100일 남았어요
2025. 9. 22.
새해까지 D-100
2025년의 마지막 100일! 올 한 해 계획했던 것들을 얼마나 이루셨나요? 꾸준히 달려와 성취를 이룬 분들도, 여러 이유로 잠시 멈췄던 분들도 계실텐데요. 조급해하지 말고, 지금부터 다시 시작해도 충분히 달라질 수 있다는 마음으로 도전해 보세요. 콰트와 함께 올해 마지막 남은 100일 동안 작은 성공들을 만들어 볼까요?
새해까지 D-100
2025년의 마지막 100일! 올 한 해 계획했던 것들을 얼마나 이루셨나요? 꾸준히 달려와 성취를 이룬 분들도, 여러 이유로 잠시 멈췄던 분들도 계실텐데요. 조급해하지 말고, 지금부터 다시 시작해도 충분히 달라질 수 있다는 마음으로 도전해 보세요. 콰트와 함께 올해 마지막 남은 100일 동안 작은 성공들을 만들어 볼까요?
그걸 누가 몰라?
솔직히 머리로는 규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면을 반드시 지켜야 한다는 건 다 알고 있죠. 너무나 당연하고 뻔한 말이라 오히려 의욕이 꺾일 때도 있을 거예요. 변화는 거창한 지식이나 특별한 비법에서 오지 않아요. 작은 첫걸음에서 시작됩니다.
시작은 부담없이 가볍게
지금 당장 실천할 수 있고, 지킬 수 있는 목표부터 세워볼까요?
아침에 물 1잔
아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관은 신진대사를 촉진하고, 밤 사이 부족했던 수분을 보충해 줍니다. 따뜻한 물이라면 더 좋겠죠?식사 전, 가볍게 속 채우기
배고픔에 허겁지겁 먹게 될 것 같을 때, 식사 전에 방울토마토, 오이 등 수분과 섬유질이 풍부한 채소나 과일로 가볍게 속을 채워보세요. 뇌에 '이제 먹을 준비가 되었다'는 신호를 보내 과식을 막아주고, 식사 속도를 늦추는 데 도움을 줍니다.취침은 새벽 1시 이전
'이것만 보고 자야지' 했던 스마트폰은 잠시 내려놓고, 새벽 1시 이전에 침대에 누워보는 건 어떨까요? 깊은 잠은 우리 몸에 필요한 '충전 시간'입니다. 피곤했던 뇌를 쉬게 하고, 낮 동안 쌓인 피로를 풀어줘요. 이 작은 습관이 쌓이면, 아침에 훨씬 개운한 몸으로 하루를 시작할 수 있을 거예요.나에게 딱 맞는 운동 습관
1주에 딱 한 번만이라도 좋습니다. 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하죠. 하지만 혼자서는 그 '한 번'의 의지를 지키는 것조차 어려울 수 있습니다.
그걸 누가 몰라?
솔직히 머리로는 규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면을 반드시 지켜야 한다는 건 다 알고 있죠. 너무나 당연하고 뻔한 말이라 오히려 의욕이 꺾일 때도 있을 거예요. 변화는 거창한 지식이나 특별한 비법에서 오지 않아요. 작은 첫걸음에서 시작됩니다.
시작은 부담없이 가볍게
지금 당장 실천할 수 있고, 지킬 수 있는 목표부터 세워볼까요?
아침에 물 1잔
아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관은 신진대사를 촉진하고, 밤 사이 부족했던 수분을 보충해 줍니다. 따뜻한 물이라면 더 좋겠죠?식사 전, 가볍게 속 채우기
배고픔에 허겁지겁 먹게 될 것 같을 때, 식사 전에 방울토마토, 오이 등 수분과 섬유질이 풍부한 채소나 과일로 가볍게 속을 채워보세요. 뇌에 '이제 먹을 준비가 되었다'는 신호를 보내 과식을 막아주고, 식사 속도를 늦추는 데 도움을 줍니다.취침은 새벽 1시 이전
'이것만 보고 자야지' 했던 스마트폰은 잠시 내려놓고, 새벽 1시 이전에 침대에 누워보는 건 어떨까요? 깊은 잠은 우리 몸에 필요한 '충전 시간'입니다. 피곤했던 뇌를 쉬게 하고, 낮 동안 쌓인 피로를 풀어줘요. 이 작은 습관이 쌓이면, 아침에 훨씬 개운한 몸으로 하루를 시작할 수 있을 거예요.나에게 딱 맞는 운동 습관
1주에 딱 한 번만이라도 좋습니다. 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하죠. 하지만 혼자서는 그 '한 번'의 의지를 지키는 것조차 어려울 수 있습니다.
그럴 땐 나에게 맞는 든든한 운동 메이트를 찾는 것이 중요합니다. 지루하지 않게 시간을 보낼 수 있도록, 혹은 묵묵히 나의 운동을 이끌어 줄 파트너를 만난다면 남은 100일이 달라질 거예요. 여러분의 취향에 맞는 최고의 운동 메이트들을 만나보세요!
의지가 필요한 순간
걷기만 해도 땀이 줄줄줄 미미 코치
👉 이미지를 클릭하면 프로그램을 만나보실 수 있어요.
한 프로그램도 제대로 끝내본 적 없다면? 복잡한 동작 없이 걷기를 기반으로 한 동작이라서, “이 정도로 운동이 될까?” 싶다가도 어느새 숨이 차고 개운한 땀을 흘리게 될 거예요. 가벼운 마음으로 시작해 땀 흘리는 즐거움을 느껴보세요!
하루 5분 로즈 복근 챌린지 로즈 코치
👉 이미지를 클릭하면 프로그램을 만나보실 수 있어요.
복부는 다른 근육보다 회복이 빨라 매일 짧게 운동해도 큰 효과를 볼 수 있는 부위예요. 그래서 '운동은 어렵고 힘들어'라고 생각했던 분들도 '딱 5분만 해볼까?'라는 가벼운 마음으로 시작할 수 있습니다. 어느새 탄탄해진 복부와 라인을 느낄 수 있을 거예요.
시간과 공간이 한정적인 순간
하루 10분 뱃살 쏙 힙업 타바타 서진 코치
👉 이미지를 클릭하면 프로그램을 만나보실 수 있어요.
모든 동작이 서서 진행되는 ALL 스탠딩 타바타 루틴입니다. 공간 제약이 전혀 없고, 기구도 필요 없습니다. 짧은 시간 안에 칼로리를 효율적으로 태우는 데 탁월하답니다. 짧고 굵게, 운동 효과를 제대로 느껴보실 수 있어요. 하루 딱 10분, 매일매일 골라 듣는 재미도 생길 거예요!
부위별 집중 덤벨 타바타 빅씨스 코치
👉 이미지를 클릭하면 프로그램을 만나보실 수 있어요.
조금 더 체계적으로 근육을 키우고 싶으신가요? 상체, 하체, 코어 등 원하는 부위만 콕 집어 집중 훈련할 수 있고, 입문자부터 중급자까지 난이도가 나눠져 있어 자신의 체력 수준에 맞게 조절할 수 있어요. 덤벨을 활용하기 때문에 근육에 확실한 자극을 받을 수 있습니다.
확실한 효과를 원하는 순간
온몸이 개운해지는 스트레칭 샤워 은영 코치
👉 이미지를 클릭하면 프로그램을 만나보실 수 있어요.
바쁜 일상과 잘못된 습관으로 굳어진 몸, 반복되는 붓기와 틀어진 체형 때문에 고민이 많으셨죠? 쌓여온 피로와 몸의 긴장을 동시에 풀어주는 스트레칭 루틴으로 시작해 보세요. 가벼운 스트레칭처럼 보여도, 이 루틴을 꾸준히 이어가면 몸의 순환이 좋아지고 감춰져 있던 라인까지 살아나는 진정한 변화를 느끼게 될 거예요.
집에서도 F45 F45 코치
👉 이미지를 클릭하면 프로그램을 만나보실 수 있어요.
전 세계적으로 사랑받는 F45 트레이닝을 집에서도 즐길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 전문 트레이너들이 직접 설계한 글로벌 프로그램을 그대로 담아낸 루틴으로, 짧은 시간이지만 강도 높은 전신 운동을 통해 한계를 시험하고 성취감을 느낄 수 있습니다. 당신의 한계에 도전해 보세요!
100일 후, 달라진 나의 모습
절대 거창할 필요가 없습니다. 짧게라도 꾸준하게, 나에게 맞는 방식으로 하는 것이 가장 중요합니다. 지금의 작은 선택이 100일 후 달라진 나를 만들어 줄 거예요. 중간에 며칠 놓쳤다고 좌절하지 마세요. 실패는 당연히 있을 수 있지만, 다시 시작하는 힘이 결국 가장 큰 변화를 이끌어냅니다. 그럼, 오늘부터 콰트와 함께 움직여 볼까요?
그럴 땐 나에게 맞는 든든한 운동 메이트를 찾는 것이 중요합니다. 지루하지 않게 시간을 보낼 수 있도록, 혹은 묵묵히 나의 운동을 이끌어 줄 파트너를 만난다면 남은 100일이 달라질 거예요. 여러분의 취향에 맞는 최고의 운동 메이트들을 만나보세요!
의지가 필요한 순간
걷기만 해도 땀이 줄줄줄 미미 코치
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하루 5분 로즈 복근 챌린지 로즈 코치
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복부는 다른 근육보다 회복이 빨라 매일 짧게 운동해도 큰 효과를 볼 수 있는 부위예요. 그래서 '운동은 어렵고 힘들어'라고 생각했던 분들도 '딱 5분만 해볼까?'라는 가벼운 마음으로 시작할 수 있습니다. 어느새 탄탄해진 복부와 라인을 느낄 수 있을 거예요.
시간과 공간이 한정적인 순간
하루 10분 뱃살 쏙 힙업 타바타 서진 코치
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모든 동작이 서서 진행되는 ALL 스탠딩 타바타 루틴입니다. 공간 제약이 전혀 없고, 기구도 필요 없습니다. 짧은 시간 안에 칼로리를 효율적으로 태우는 데 탁월하답니다. 짧고 굵게, 운동 효과를 제대로 느껴보실 수 있어요. 하루 딱 10분, 매일매일 골라 듣는 재미도 생길 거예요!
부위별 집중 덤벨 타바타 빅씨스 코치
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조금 더 체계적으로 근육을 키우고 싶으신가요? 상체, 하체, 코어 등 원하는 부위만 콕 집어 집중 훈련할 수 있고, 입문자부터 중급자까지 난이도가 나눠져 있어 자신의 체력 수준에 맞게 조절할 수 있어요. 덤벨을 활용하기 때문에 근육에 확실한 자극을 받을 수 있습니다.
확실한 효과를 원하는 순간
온몸이 개운해지는 스트레칭 샤워 은영 코치
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바쁜 일상과 잘못된 습관으로 굳어진 몸, 반복되는 붓기와 틀어진 체형 때문에 고민이 많으셨죠? 쌓여온 피로와 몸의 긴장을 동시에 풀어주는 스트레칭 루틴으로 시작해 보세요. 가벼운 스트레칭처럼 보여도, 이 루틴을 꾸준히 이어가면 몸의 순환이 좋아지고 감춰져 있던 라인까지 살아나는 진정한 변화를 느끼게 될 거예요.
집에서도 F45 F45 코치
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전 세계적으로 사랑받는 F45 트레이닝을 집에서도 즐길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 전문 트레이너들이 직접 설계한 글로벌 프로그램을 그대로 담아낸 루틴으로, 짧은 시간이지만 강도 높은 전신 운동을 통해 한계를 시험하고 성취감을 느낄 수 있습니다. 당신의 한계에 도전해 보세요!
100일 후, 달라진 나의 모습
절대 거창할 필요가 없습니다. 짧게라도 꾸준하게, 나에게 맞는 방식으로 하는 것이 가장 중요합니다. 지금의 작은 선택이 100일 후 달라진 나를 만들어 줄 거예요. 중간에 며칠 놓쳤다고 좌절하지 마세요. 실패는 당연히 있을 수 있지만, 다시 시작하는 힘이 결국 가장 큰 변화를 이끌어냅니다. 그럼, 오늘부터 콰트와 함께 움직여 볼까요?
나에게 맞는 운동을 추천받고 싶다면?
지금 콰트 코치에게 물어보세요
