하루 5분이면 충분해요. '작게 시작하기'의 힘

🖐🏼 하루 딱 5분만 해보세요

연구에 따르면 하루 5분의 저항운동만으로도 근력, 유연성, 지구력, 심박 회복력이 유의미하게 향상된다고 합니다. 짧은 운동을 여러 번 나누어 하는 운동도 10분 이상 연속으로 운동하는 것과 비슷한 효과를 낸다는 분석도 있죠.

즉, '5분이라도 하는 편이 훨씬 낫다'는 게 여러 연구의 공통된 결론이에요. 부담이 적기 때문에 시작이 쉬워지고, 작은 성공 경험이 쌓이면서 동기가 자라납니다. 결국 하루 5분 운동은 꾸준한 습관을 만드는 가장 현명한 첫걸음이에요.

🏠 홈트가 낯선 분들을 위해

5분으로 끝내는 데일리 습관 프로젝트 피치 코치

홈트가 낯설거나 운동이 어렵게 느껴지는 분들도 부담 없이 따라할 수 있는 프로그램입니다. 자리에서 일어나지 않아도, 휴내폰을 내려놓지 않아도 마음먹은 그 순간 따라할 수 있어요. 딱 5분이면 충분합니다. 전신을 쭉쭉 늘리고 움직이다 보면 몸이 한결 가벼워지고, 뻣뻣했던 근육이 풀리는 걸 느끼실 거예요.

귀차니즘 홈트 딱 10분만! 피치 코치

유난히 의욕이 없고 몸이 무거운 날엔 아무 생각 없이 몸을 맡겨보세요. 누워서 하는 하체 군살 정리 운동, 앉아서 간단히 하는 팔뚝살 운동, 관절에 무리 없는 저강도 유산소 루틴까지 컨디션이 좋지 않은 날에도 부담 없이 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다.

골든타임 혈당 다이어트 박효영 코치

식후 혈당 스파이크를 막기 위한 '골든타임' 운동 루틴입니다. 모든 동작이 서서 진행되기 때문에 집 밖에서도 쉽게 따라할 수 있어요. 짧지만 대근육을 중심으로 구성된 루틴이어서 혈당 관리와 다이어트 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다.

🎯 짧고 굵은 근력 운동을 원한다면?

하루 5분 복근 / 힙업 챌린지 로즈 코치

시간은 부족하지만 자극은 놓치고 싶지 않다면 이 프로그램이 제격이에요. 복근과 엉덩이 근육은 우리 몸의 중심을 지탱하는 핵심 부위로, 짧게만 자극해도 충분한 변화를 만듭니다. 상복부·하복부·옆구리·중둔근 등 세부 부위별 루틴으로 구성되어 있어 단 5분 만에 효율적으로 근육을 강화할 수 있어요.

🏝️ 신체 밸런스 되찾는 운동법

몸이 가벼워지는 순환 테라피 세련 코치

요가를 잘 몰라도, 유연하지 않아도 괜찮아요. 긴 시간을 투자하지 않아도 요가의 매력을 느낄 수 있도록 일부 강의는 10분 미만의 짧은 루틴으로 구성했습니다. 스트레칭하듯 편하게 따라 하다 보면 어느새 몸과 마음이 풀리는 걸 느낄 수 있을 거예요.

얼굴 붓기 공략집 김나은 코치

손이나 괄사를 이용해 얼굴과 목 주변을 부드럽게 마사지해보세요. 순환을 촉진하고 노폐물 배출을 돕는 것은 물론, 훨씬 가벼운 컨디션과 맑은 얼굴선을 경험할 수 있습니다. 단순히 미적인 효과를 넘어, 몸 전체의 밸런스를 회복하는 시간이 되어줄 거예요.