최고의 전신 운동, 러닝! 안전하게 즐기는 '완벽 루틴'
2025. 10. 22.
최고의 전신 운동, 러닝! 안전하게 즐기는 '완벽 루틴'
2025. 10. 22.
요즘은 러닝 전성시대!
시간 대비 효율이 뛰어나고, 전신을 고루 사용하는 최고의 운동으로 많은 이들이 러닝을 찾고 있습니다.
장소나 시간의 제약이 거의 없고, 큰 비용 부담도 없어 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점이 러닝의 큰 장점이에요. 뛰고 나면 심폐 기능 강화는 물론, 머릿속이 복잡할 땐 저절로 스트레스가 풀리는 경험을 할 수 있죠. 이런 매력들이 러닝을 더욱 특별하게 만듭니다.
더 안전하고 재밌는 러닝을 위해! 달리기에 필요한 콰트의 프로그램들을 소개할게요!
요즘은 러닝 전성시대!
시간 대비 효율이 뛰어나고, 전신을 고루 사용하는 최고의 운동으로 많은 이들이 러닝을 찾고 있습니다.
장소나 시간의 제약이 거의 없고, 큰 비용 부담도 없어 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점이 러닝의 큰 장점이에요. 뛰고 나면 심폐 기능 강화는 물론, 머릿속이 복잡할 땐 저절로 스트레스가 풀리는 경험을 할 수 있죠. 이런 매력들이 러닝을 더욱 특별하게 만듭니다.
더 안전하고 재밌는 러닝을 위해! 달리기에 필요한 콰트의 프로그램들을 소개할게요!
🏃 달리기, 이것만 기억하세요!
러닝은 별다른 장비 없이 누구나 쉽게 도전할 수 있지만,
통증이나 피로를 무시하고 달리면 부상이 누적되어 오래 지속하기 어렵게 됩니다.
타인과 비교하며 속도를 높이는데만 집중하기보다,
달리는 그 순간을 온전히 즐기며 내 몸이 보내는 신호에 집중해 보세요.
즉, 달리기는 운동일 뿐 아니라, 내 몸을 더 알아가고 알아가는 과정 그 자체이기도 합니다
러닝을 오래, 건강하게, 그리고 즐겁게 이어가기 위해 콰트가 제안하는 완벽한 루틴을 함께 살펴볼까요?
🏃 달리기, 이것만 기억하세요!
러닝은 별다른 장비 없이 누구나 쉽게 도전할 수 있지만,
통증이나 피로를 무시하고 달리면 부상이 누적되어 오래 지속하기 어렵게 됩니다.
타인과 비교하며 속도를 높이는데만 집중하기보다,
달리는 그 순간을 온전히 즐기며 내 몸이 보내는 신호에 집중해 보세요.
즉, 달리기는 운동일 뿐 아니라, 내 몸을 더 알아가고 알아가는 과정 그 자체이기도 합니다
러닝을 오래, 건강하게, 그리고 즐겁게 이어가기 위해 콰트가 제안하는 완벽한 루틴을 함께 살펴볼까요?
러닝이 처음이라면,
한번 달려볼까요? 러닝의 시작 이진이 코치
러닝 전문 코치가 알려주는 러닝 A to Z!
나에게 맞는 러닝화 선택부터 올바른 착용법, 효율적인 호흡법 등 러닝을 보다 똑똑하게 시작할 수 있게끔 다양한 정보를 알려드립니다.
초보 러너가 가장 궁금해하는 것들만 쏙쏙 모았으니, 올바른 루틴을 배우고 힘껏 달려보아요.
러닝 전·후 스트레칭 이진이 코치
달리는 것보다도 더 중요한 운동 전·후 스트레칭! 10분 이하로 구성되어 있으니, 귀찮다고 넘기지 마세요. 스트레칭 여부에 따라 운동 수행 능력 또한 달라진다는 사실! 부상없이 러닝을 오래 즐길 수 있게 도와드릴게요!
🏃 러닝 전: 동적 스트레칭
달리기 전에는 동적 스트레칭을 통해 관절의 가동 범위를 넓혀주세요. 이는 러닝 퍼포먼스를 즉각적으로 높여주는 효과가 있습니다.
🧘♀️ 러닝 후: 쿨다운 스트레칭
러닝 후에는 쿨다운 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주어야 합니다. 빠른 회복을 돕고 부상 방지에 큰 도움이 됩니다.
실내 트레이닝: 시너지 효과
살이 쭉쭉 빠지는 러닝머신 인터벌
달리기로 마음먹었다면 날씨도, 시간도 나를 막을 순 없죠! 러닝머신은 단순히 야외 러닝의 대체재가 아닙니다.
일정한 속도와 안정적인 바닥을 제공하기 때문에, 나의 정확한 페이스를 익히고 시간을 훈련하기 가장 좋은 환경이에요.
레벨 1-3: 기초 유산소 체력을 빠르게 기르고 싶다면 이 강의를 추천해요!
레벨 4-6: 기록 단축이 목표라면 해당 강의를 반복해서 들어보세요!
매운맛 인터벌 트레이닝 in New York 빅씨스 코치
러닝은 주로 '유산소' 운동에 집중되지만, 균형 잡힌 근력 운동은 러닝 효율을 폭발적으로 높여주고 부상을 막는 필수 과정입니다. 발이 지면에 닿을 때 발생하는 충격을 흡수하고, 무릎이나 허리가 틀어지지 않도록 잡아주는 것이 바로 코어와 하체 근육이기 때문입니다.
비가 오거나 미세먼지가 심한 날, 집에서 근력 프로그램으로 러닝 실력을 업그레이드해보세요!
러너에게 부족하기 쉬운 코어, 엉덩이, 하체 후면을 집중적으로 단련하여, 러닝 자세의 안정성을 높이고 추진력을 강화할 수 있습니다.
'요가', 러너의 필수템
회복을 위한, 리커버리 요가 황아영 코치
러닝은 온 몸을 복합적으로 쓰는 운동인 만큼, 회복이 중요합니다. 경직된 근육을 제때 풀어주지 않으면 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다. 특히 고관절 가동성 단련이 필요해요. 유연성이 떨어지는 고관절은 무릎이나 발목에 불필요한 부하를 주어 통증을 유발합니다. 또 퍼포먼스 향상에도 도움이 됩니다. 고관절 가동성이 늘어날수록 달리기 시 보폭이 자연스럽게 늘어나 효율적인 움직임이 가능해지거든요.
추천 강의 : 3강
큰 힘을 쓰지 않고도 천천히 진행되는 동작들로, 러닝 후 굳어진 고관절이 즉각적으로 시원해짐을 느낄 거예요.
바로, 시원해지는 근막 이완 마사지 나은 코치
러닝 후 쿨다운은 필수! 바로스틱을 활용하면 근막을 보다 더 세심하게 마사지할 수 있어, 회복 효율을 극대화할 수 있습니다. 특히 정강이에 쌓인 피로를 즉각적으로 풀어준다면, 다음 날 더욱 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있을 거예요!
반복적인 충격과 지속적인 근육 수축으로 인해 근막이 뭉치고 탄력이 저하되기 쉽습니다. 근막 이완 마사지는 이러한 긴장을 풀어 혈류 및 림프 순환을 개선하고, 근육 회복에 큰 도움을 줍니다.
또한 근막의 유연성을 높여 러닝 동작의 효율과 가동 범위를 향상시켜줘요.
러닝 능력치, 콰트에서 끌어올리세요!
러닝에 조금씩 익숙해졌다면, 이제는 꾸준함을 만들어갈 차례예요. 단순히 오래 뛰는 것보다, 내 몸에 맞는 루틴을 찾아가는 과정이 더 중요해요.
부상 없이 달리기 실력을 한 단계 끌어올리고 싶다면, 보강 운동과 회복 루틴을 함께 가져가 보세요. 체계적인 근육 강화와 충분한 회복은 달리는 효율을 높여주고, 부상을 예방하며, 더 오래 안정적으로 러닝을 즐길 수 있도록 도와줍니다.
야외에서 열심히 달리셨다면, 이제 집에서는 콰트와 함께 러닝 능력치를 끌어올려보세요. 단단한 몸과 안정된 페이스로, 러닝의 즐거움을 한층 더 길게 이어갈 수 있을 거예요!
Tip 🏆 오늘의 걸음 수를 놓치지 마세요!
홈 > 콰트 미션에서 현재 걸음 수를 체크하면 미션 달성 보상까지 챙겨갈 수 있습니다.
오늘도 당신의 한 걸음을 콰트가 응원합니다 🏃♀️💨
러닝이 처음이라면,
한번 달려볼까요? 러닝의 시작 이진이 코치
러닝 전문 코치가 알려주는 러닝 A to Z!
나에게 맞는 러닝화 선택부터 올바른 착용법, 효율적인 호흡법 등 러닝을 보다 똑똑하게 시작할 수 있게끔 다양한 정보를 알려드립니다.
초보 러너가 가장 궁금해하는 것들만 쏙쏙 모았으니, 올바른 루틴을 배우고 힘껏 달려보아요.
러닝 전·후 스트레칭 이진이 코치
달리는 것보다도 더 중요한 운동 전·후 스트레칭! 10분 이하로 구성되어 있으니, 귀찮다고 넘기지 마세요. 스트레칭 여부에 따라 운동 수행 능력 또한 달라진다는 사실! 부상없이 러닝을 오래 즐길 수 있게 도와드릴게요!
🏃 러닝 전: 동적 스트레칭
달리기 전에는 동적 스트레칭을 통해 관절의 가동 범위를 넓혀주세요. 이는 러닝 퍼포먼스를 즉각적으로 높여주는 효과가 있습니다.
🧘♀️ 러닝 후: 쿨다운 스트레칭
러닝 후에는 쿨다운 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주어야 합니다. 빠른 회복을 돕고 부상 방지에 큰 도움이 됩니다.
실내 트레이닝: 시너지 효과
살이 쭉쭉 빠지는 러닝머신 인터벌
달리기로 마음먹었다면 날씨도, 시간도 나를 막을 순 없죠! 러닝머신은 단순히 야외 러닝의 대체재가 아닙니다.
일정한 속도와 안정적인 바닥을 제공하기 때문에, 나의 정확한 페이스를 익히고 시간을 훈련하기 가장 좋은 환경이에요.
레벨 1-3: 기초 유산소 체력을 빠르게 기르고 싶다면 이 강의를 추천해요!
레벨 4-6: 기록 단축이 목표라면 해당 강의를 반복해서 들어보세요!
매운맛 인터벌 트레이닝 in New York 빅씨스 코치
러닝은 주로 '유산소' 운동에 집중되지만, 균형 잡힌 근력 운동은 러닝 효율을 폭발적으로 높여주고 부상을 막는 필수 과정입니다. 발이 지면에 닿을 때 발생하는 충격을 흡수하고, 무릎이나 허리가 틀어지지 않도록 잡아주는 것이 바로 코어와 하체 근육이기 때문입니다.
비가 오거나 미세먼지가 심한 날, 집에서 근력 프로그램으로 러닝 실력을 업그레이드해보세요!
러너에게 부족하기 쉬운 코어, 엉덩이, 하체 후면을 집중적으로 단련하여, 러닝 자세의 안정성을 높이고 추진력을 강화할 수 있습니다.
'요가', 러너의 필수템
회복을 위한, 리커버리 요가 황아영 코치
러닝은 온 몸을 복합적으로 쓰는 운동인 만큼, 회복이 중요합니다. 경직된 근육을 제때 풀어주지 않으면 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다. 특히 고관절 가동성 단련이 필요해요. 유연성이 떨어지는 고관절은 무릎이나 발목에 불필요한 부하를 주어 통증을 유발합니다. 또 퍼포먼스 향상에도 도움이 됩니다. 고관절 가동성이 늘어날수록 달리기 시 보폭이 자연스럽게 늘어나 효율적인 움직임이 가능해지거든요.
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큰 힘을 쓰지 않고도 천천히 진행되는 동작들로, 러닝 후 굳어진 고관절이 즉각적으로 시원해짐을 느낄 거예요.
바로, 시원해지는 근막 이완 마사지 나은 코치
러닝 후 쿨다운은 필수! 바로스틱을 활용하면 근막을 보다 더 세심하게 마사지할 수 있어, 회복 효율을 극대화할 수 있습니다. 특히 정강이에 쌓인 피로를 즉각적으로 풀어준다면, 다음 날 더욱 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있을 거예요!
반복적인 충격과 지속적인 근육 수축으로 인해 근막이 뭉치고 탄력이 저하되기 쉽습니다. 근막 이완 마사지는 이러한 긴장을 풀어 혈류 및 림프 순환을 개선하고, 근육 회복에 큰 도움을 줍니다.
또한 근막의 유연성을 높여 러닝 동작의 효율과 가동 범위를 향상시켜줘요.
러닝 능력치, 콰트에서 끌어올리세요!
러닝에 조금씩 익숙해졌다면, 이제는 꾸준함을 만들어갈 차례예요. 단순히 오래 뛰는 것보다, 내 몸에 맞는 루틴을 찾아가는 과정이 더 중요해요.
부상 없이 달리기 실력을 한 단계 끌어올리고 싶다면, 보강 운동과 회복 루틴을 함께 가져가 보세요. 체계적인 근육 강화와 충분한 회복은 달리는 효율을 높여주고, 부상을 예방하며, 더 오래 안정적으로 러닝을 즐길 수 있도록 도와줍니다.
야외에서 열심히 달리셨다면, 이제 집에서는 콰트와 함께 러닝 능력치를 끌어올려보세요. 단단한 몸과 안정된 페이스로, 러닝의 즐거움을 한층 더 길게 이어갈 수 있을 거예요!
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