땀으로 비워내고, 호흡으로 채우는 다이어트 요가
2025. 10. 29.
땀으로 비워내고, 호흡으로 채우는 다이어트 요가
2025. 10. 29.
무궁무진한 요가의 세계
요가는 몸과 마음의 대화를 통해 활력을 되찾는 수련이지만, 그 안에도 정말 다양한 스타일이 존재합니다.
몸을 편안하게 내려놓는 치유: 인 요가
느리고 안정적으로, 균형 잡기: 하타 요가
호흡에 맞춰 물 흐르듯: 빈야사 요가
도전적이고 강인하게: 아쉬탕가 요가
그중에서도 오늘은 가장 도전적인 수련법, ‘아쉬탕가 요가’에 대해 알아볼까요?
무궁무진한 요가의 세계
요가는 몸과 마음의 대화를 통해 활력을 되찾는 수련이지만, 그 안에도 정말 다양한 스타일이 존재합니다.
몸을 편안하게 내려놓는 치유: 인 요가
느리고 안정적으로, 균형 잡기: 하타 요가
호흡에 맞춰 물 흐르듯: 빈야사 요가
도전적이고 강인하게: 아쉬탕가 요가
그중에서도 오늘은 가장 도전적인 수련법, ‘아쉬탕가 요가’에 대해 알아볼까요?
🌿 가장 체계적인 수련, '아쉬탕가' 요가
산스크리트어 Ashtanga는 ‘여덟 가지 길(Ashta=여덟, Anga=가지)’을 뜻하며,
몸과 마음의 조화를 단계적으로 완성해가는 수행 체계를 의미합니다.
즉, 아쉬탕가 요가는 정해진 순서 - 시퀀스가 존재하는 것이 특징이에요.
각 동작이 일정한 순서로 구성되어 있고, 늘 같은 시퀀스를 반복하며 수련합니다.
@Yoga Moves
아쉬탕가의 시퀀스는 다양한 자세로 구성되어 있으며, 이를 오가며 전신의 균형과 힘을 자연스럽게 길러줍니다.
그 덕분에 집중력과 몰입도가 매우 높으며, 전신을 고르게 사용하는 동작들이 빠른 템포로 이어져 단 한순간도 긴장을 놓을 수 없죠.
정해진 흐름에 따라 호흡과 움직임을 맞추다 보면 온몸이 활발히 깨어나고, 자연스레 땀이 흐르며 순환이 촉진됩니다.
또 다른 이름, 다이어트 요가?
아쉬탕가는 정해진 순서 속에서 호흡과 움직임을 일치시키는 흐름의 요가이자,
현대인에게는 땀으로 비우고 호흡으로 채우는 다이어트 요가로 불릴 만큼 강도 높은 수련입니다.
난이도가 있는 만큼 정통 아쉬탕가는 상당한 유연성과 근력, 체력을 요구합니다.
그만큼 체지방 감소와 순환 개선 효과가 뛰어나 ‘파워 요가’의 원조로도 불리죠.
다만 일부 시퀀스는 과도한 유연성을 요구하기 때문에 지도자 없이 수련할 경우 부상의 위험이 있습니다.
그래서 요가원에서도 아쉬탕가 수업은 수련자의 상태를 세심히 살피며 지도자가 함께 호흡을 맞추는 방식으로 진행됩니다.
시간을 들여 요가원에 가지 못하더라도 매일 아쉬탕가를 반복할 수 있다면 얼마나 좋을까요?
효과는 그대로, 더 안전하게! 아쉬탕가의 재해석
요가 지도자 박소리 코치는
“아쉬탕가의 효과를 더 많은 사람들에게, 더 안전하게 전할 수 없을까?”라는 고민에서 출발해
콰트와 함께 홈 아쉬탕가 프로그램을 만들었습니다.
움직이는 명상, 아쉬탕가 요가 박소리 코치
충 3개로 이루어진 프로그램은 혼자서도 매일 반복하기 좋은 시퀀스로 재해석했습니다.
안전하게 혼자 수련할 수 있도록 힘든 동작 대신 수행 가능한 동작만 엄선하여 아쉬탕가 시퀀스를 새롭게 구성했습니다. 코치의 음성을 들으며
🧘🏻 길 잃을 걱정은 그만!
다른 요가처럼 매번 '오늘은 뭘 해야 할까?' 고민할 필요가 없어요. 아쉬탕가는 순서가 딱 정해져 있거든요. 박소리 코치님이 여러분의 친절한 안내자가 될 거예요. 코치님과 함께 정해진 길을 따라가기만 하면 되니, 초보자도 헤매지 않고 차근차근 몸을 수련할 수 있습니다.
🧘🏻♀️ 나만의 수련 공간을 만들다
아쉬탕가 요가는 원래 높은 집중력과 체력을 요구하는 스타일입니다. 하지만 걱정하지 마세요.핸즈온(Hand-on, 강사의 직접적인 교정) 없이도, 집에서도 스스로 깊은 몰입감을 느끼며 요가 수련을 이어갈 수 있도록 도움을 드립니다.
🧘🏻♂️ 마음에 평화를 주는 '움직이는 명상' 시간
아쉬탕가의 핵심은 가장 중요한 것은 깊은 호흡을 놓치지 않는 거예요. 동작이 조금 서툴러도 괜찮습니다. 완벽함보다는 호흡을 따라가는 데 집중하는 것이 중요합니다. 복잡한 생각을 잠시 내려놓고 마음을 편안하게 다스리는, 오직 나만을 위한 명상 시간이 되어줄 거예요.
🌿 가장 체계적인 수련, '아쉬탕가' 요가
산스크리트어 Ashtanga는 ‘여덟 가지 길(Ashta=여덟, Anga=가지)’을 뜻하며,
몸과 마음의 조화를 단계적으로 완성해가는 수행 체계를 의미합니다.
즉, 아쉬탕가 요가는 정해진 순서 - 시퀀스가 존재하는 것이 특징이에요.
각 동작이 일정한 순서로 구성되어 있고, 늘 같은 시퀀스를 반복하며 수련합니다.
@Yoga Moves
아쉬탕가의 시퀀스는 다양한 자세로 구성되어 있으며, 이를 오가며 전신의 균형과 힘을 자연스럽게 길러줍니다.
그 덕분에 집중력과 몰입도가 매우 높으며, 전신을 고르게 사용하는 동작들이 빠른 템포로 이어져 단 한순간도 긴장을 놓을 수 없죠.
정해진 흐름에 따라 호흡과 움직임을 맞추다 보면 온몸이 활발히 깨어나고, 자연스레 땀이 흐르며 순환이 촉진됩니다.
또 다른 이름, 다이어트 요가?
아쉬탕가는 정해진 순서 속에서 호흡과 움직임을 일치시키는 흐름의 요가이자,
현대인에게는 땀으로 비우고 호흡으로 채우는 다이어트 요가로 불릴 만큼 강도 높은 수련입니다.
난이도가 있는 만큼 정통 아쉬탕가는 상당한 유연성과 근력, 체력을 요구합니다.
그만큼 체지방 감소와 순환 개선 효과가 뛰어나 ‘파워 요가’의 원조로도 불리죠.
다만 일부 시퀀스는 과도한 유연성을 요구하기 때문에 지도자 없이 수련할 경우 부상의 위험이 있습니다.
그래서 요가원에서도 아쉬탕가 수업은 수련자의 상태를 세심히 살피며 지도자가 함께 호흡을 맞추는 방식으로 진행됩니다.
시간을 들여 요가원에 가지 못하더라도 매일 아쉬탕가를 반복할 수 있다면 얼마나 좋을까요?
효과는 그대로, 더 안전하게! 아쉬탕가의 재해석
요가 지도자 박소리 코치는
“아쉬탕가의 효과를 더 많은 사람들에게, 더 안전하게 전할 수 없을까?”라는 고민에서 출발해
콰트와 함께 홈 아쉬탕가 프로그램을 만들었습니다.
움직이는 명상, 아쉬탕가 요가 박소리 코치
충 3개로 이루어진 프로그램은 혼자서도 매일 반복하기 좋은 시퀀스로 재해석했습니다.
안전하게 혼자 수련할 수 있도록 힘든 동작 대신 수행 가능한 동작만 엄선하여 아쉬탕가 시퀀스를 새롭게 구성했습니다. 코치의 음성을 들으며
🧘🏻 길 잃을 걱정은 그만!
다른 요가처럼 매번 '오늘은 뭘 해야 할까?' 고민할 필요가 없어요. 아쉬탕가는 순서가 딱 정해져 있거든요. 박소리 코치님이 여러분의 친절한 안내자가 될 거예요. 코치님과 함께 정해진 길을 따라가기만 하면 되니, 초보자도 헤매지 않고 차근차근 몸을 수련할 수 있습니다.
🧘🏻♀️ 나만의 수련 공간을 만들다
아쉬탕가 요가는 원래 높은 집중력과 체력을 요구하는 스타일입니다. 하지만 걱정하지 마세요.핸즈온(Hand-on, 강사의 직접적인 교정) 없이도, 집에서도 스스로 깊은 몰입감을 느끼며 요가 수련을 이어갈 수 있도록 도움을 드립니다.
🧘🏻♂️ 마음에 평화를 주는 '움직이는 명상' 시간
아쉬탕가의 핵심은 가장 중요한 것은 깊은 호흡을 놓치지 않는 거예요. 동작이 조금 서툴러도 괜찮습니다. 완벽함보다는 호흡을 따라가는 데 집중하는 것이 중요합니다. 복잡한 생각을 잠시 내려놓고 마음을 편안하게 다스리는, 오직 나만을 위한 명상 시간이 되어줄 거예요.
요가는 고대 인도에서 시작된 심신 수련법입니다. 수천 년간 수많은 현자와 수행자들이 몸과 마음의 조화와 완성을 위해 단련해 온 곳이에요. 특히 이곳 리시케시는 히말라야 산맥, 갠지스강이 흐르는 신성한 곳으로, 예로부터 수행자들이 에너지를 쌓아온 '세계 요가의 수도'로 불립니다.
여러분에게 가장 생생한 수련의 영감을 전달하고자, 현지 곳곳을 누비며 리시케시의 최적의 장소를 찾아나섰습니다. 팝의 전설 비틀즈(The Beatles)가 영감을 얻고 평화와 안식을 수련한 곳, 그리고 겐지스강의 고유한 에너지를 최대한 담아냈습니다. 집에서 매트를 펴는 순간, 그 영적인 공간에서 나오는 깊은 몰입감이 수련에 깊이 빠져들 수 있도록 이끌어 줄 거예요.
나의 속도대로, 루틴 만들기
매일 똑같은 시퀀스를 반복하는 것은 지루함이 아니라 나의 성장 속도를 확인하는 기회입니다.
어제 힘들었던 동작이 오늘 조금 더 편안해지는 것을 스스로 느끼며, 요가를 꾸준히 이어갈 확실한 동기 부여를 얻게 될 거예요.
목표 수련 내용 | 강 의 구 성 |
|---|---|
1강: 호흡과 흐름 만들기 | 태양 경배 A와 B를 배우며 호흡과 몸의 흐름을 만듭니다. |
2강: 근력과 중심 잡기 | 스탠딩 포즈를 통해 균형감각과 근력을 키우고 몸의 중심을 잡는 연습을 해요. 각 동작을 차근차근 익히며 몸과 마음의 연결을 느껴보세요. |
3강: 유연성 및 집중력 심화 | 앉은 자세부터 피니싱 시퀀스까지 포함하여 유연성과 집중력을 더욱 깊이 있게 발전시켜 나갑니다. |
🧘♀️ 아쉬탕가 요가 수련 TIP
아쉬탕가 요가는 정해진 시퀀스라는 '안전한 틀'을 제공하여 초보자가 혼란 없이 요가에 깊이 몰입할 수 있도록 돕습니다.
기본기 다지기: 1강에서는 태양 경배 자세 A 5번, 태양 경배 자세 B 5번을 반복하며 기본기를 탄탄하게 다져보세요.
힘들 땐 쉬어가기: 태양 경배 A를 진행하다가 한계에 다다른다면 무리하지 마세요. 타임코드를 활용해 B로 넘어가거나, 중간에 잠시 멈추고 쉬는 것도 훌륭한 수련의 일부입니다.
자유로운 활용: 모든 강의의 앞부분에 태양 경배 시퀀스가 있으니, 1강이 익숙해진다면 언제든 2강, 3강을 바로 진행하셔도 괜찮습니다.
반복의 깊이: 매일 아침, 같은 강의로 몸을 깨워 보세요. 2강과 3강의 시퀀스를 꾸준히 반복하면서 내가 얼마나 성장했는지 느껴보는 겁니다. 변화는 빨리 찾아오지 않을 수도 있지만, 그 과정 자체가 귀한 배움이 됩니다.
성장하는 나를 만나보세요
아쉬탕가 수련을 반복하는 것은 지루함이 아니라, 매일 새롭게 변화하는 나 자신을 발견하는 기회입니다. 어려운 동작에 대한 부담을 내려놓고, 그저 정해진 길을 따라 호흡하며 나아가는 것이 아쉬탕가를 가장 잘 활용하는 자세입니다.
다른 프로그램과는 달리, 수련을 해나가는 과정 중에 힘듦이 있다면 언제든 중단해도 괜찮습니다. 중요한 것은 우리에겐 내일이 있다는 것입니다. 다시 한번 도전하며 나만의 여정을 탄탄하게 쌓아가 보세요.
본인의 상태에 집중하며 조금씩 발전하는 과정에서 오는 즐거움을 만끽하세요. 이 수련을 통해 신체적인 한계를 넘어서 마음의 평화와 안정감을 찾아가길 바랍니다. 이 수련으로 여러분은 건강과 행복에 한 걸음 더 가까워질 거예요.
자, 그럼 아쉬탕가 수련의 문을 열어볼까요?
요가는 고대 인도에서 시작된 심신 수련법입니다. 수천 년간 수많은 현자와 수행자들이 몸과 마음의 조화와 완성을 위해 단련해 온 곳이에요. 특히 이곳 리시케시는 히말라야 산맥, 갠지스강이 흐르는 신성한 곳으로, 예로부터 수행자들이 에너지를 쌓아온 '세계 요가의 수도'로 불립니다.
여러분에게 가장 생생한 수련의 영감을 전달하고자, 현지 곳곳을 누비며 리시케시의 최적의 장소를 찾아나섰습니다. 팝의 전설 비틀즈(The Beatles)가 영감을 얻고 평화와 안식을 수련한 곳, 그리고 겐지스강의 고유한 에너지를 최대한 담아냈습니다. 집에서 매트를 펴는 순간, 그 영적인 공간에서 나오는 깊은 몰입감이 수련에 깊이 빠져들 수 있도록 이끌어 줄 거예요.
나의 속도대로, 루틴 만들기
매일 똑같은 시퀀스를 반복하는 것은 지루함이 아니라 나의 성장 속도를 확인하는 기회입니다.
어제 힘들었던 동작이 오늘 조금 더 편안해지는 것을 스스로 느끼며, 요가를 꾸준히 이어갈 확실한 동기 부여를 얻게 될 거예요.
목표 수련 내용 | 강 의 구 성 |
|---|---|
1강: 호흡과 흐름 만들기 | 태양 경배 A와 B를 배우며 호흡과 몸의 흐름을 만듭니다. |
2강: 근력과 중심 잡기 | 스탠딩 포즈를 통해 균형감각과 근력을 키우고 몸의 중심을 잡는 연습을 해요. 각 동작을 차근차근 익히며 몸과 마음의 연결을 느껴보세요. |
3강: 유연성 및 집중력 심화 | 앉은 자세부터 피니싱 시퀀스까지 포함하여 유연성과 집중력을 더욱 깊이 있게 발전시켜 나갑니다. |
🧘♀️ 아쉬탕가 요가 수련 TIP
아쉬탕가 요가는 정해진 시퀀스라는 '안전한 틀'을 제공하여 초보자가 혼란 없이 요가에 깊이 몰입할 수 있도록 돕습니다.
기본기 다지기: 1강에서는 태양 경배 자세 A 5번, 태양 경배 자세 B 5번을 반복하며 기본기를 탄탄하게 다져보세요.
힘들 땐 쉬어가기: 태양 경배 A를 진행하다가 한계에 다다른다면 무리하지 마세요. 타임코드를 활용해 B로 넘어가거나, 중간에 잠시 멈추고 쉬는 것도 훌륭한 수련의 일부입니다.
자유로운 활용: 모든 강의의 앞부분에 태양 경배 시퀀스가 있으니, 1강이 익숙해진다면 언제든 2강, 3강을 바로 진행하셔도 괜찮습니다.
반복의 깊이: 매일 아침, 같은 강의로 몸을 깨워 보세요. 2강과 3강의 시퀀스를 꾸준히 반복하면서 내가 얼마나 성장했는지 느껴보는 겁니다. 변화는 빨리 찾아오지 않을 수도 있지만, 그 과정 자체가 귀한 배움이 됩니다.
