물만 마셔도 살 찐다?…물에 대한 오해와 진실

물만 마셔도 살이 찐다며 물을 멀리하는 사람들이 있죠. 하지만 이런 고민을 갖고 있는 사람들의 경우 살이 찌는 원인은 다른 곳에 있습니다. 물만 마셔도 살이 찌는 체질은 없으며 오히려 물을 많이 마실수록 체중 감량에는 도움이 될 수 있어요. 오늘은 물에 대한 오해와 진실에 대해 이야기해보겠습니다.

살이 찌는 원인은 ‘식습관’

‘물만 마셔도 살 쪄요’라고 말하는 사람의 대부분은 사실 체지방 증가가 아니라 붓기를 겪는 것입니다. 짠 음식을 먹으면 염분이 몸속 수분을 꽉 붙잡아두고, 부종이 생기면서 체중 증가로까지 이어지는 것이죠. 말 그대로 물은 억울한 누명을 쓴 것인데요. 게다가 물의 열량은 0kcal로, 아무리 많이 마셔도 살로 갈 수 없습니다. 오히려 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 늘려 체중 감량에 효과적이에요.

물을 충분히 많이 마시는데도 살이 안 빠진다는 분도 계실텐데요. 자세히 들여다 보면 ‘물’이 아닌 경우가 많습니다. 커피, 주스, 차 등의 음료수를 마시면서 물을 마신다고 생각한다는 것이죠. 물 대신 차나 음료수를 마시는 순간 0kcal였던 물은 열량이 생기고, 당이나 카페인 등을 함께 섭취하게 되면서 다이어트에 오히려 악역향을 미칠 수 있어요.

찬물은 건강에 나쁠까?

물의 온도에 대한 오해도 많습니다. 차가운 물을 마시면 소화가 안 된다거나, 따뜻한 물이 몸에 더 좋다는 이야기도 있는데요. 찬물은 운동 직후나 더운 여름에는 체온을 빠르게 낮추는 데 유리해요. 반면 아침 기상 직후나 몸이 긴장됐을 때는 따뜻한 물이 소화기관과 순환을 편안하게 만들어줍니다. 평소에는 체온과 비슷한 미지근한 물이 가장 부담이 적습니다. 하지만 결국 상황에 맞게 물 온도를 달리하는 것이 현명하다고 할 수 있어요.

물 대신 과일, 채소로도 가능

반드시 물로만 수분을 보충해야 하는 것은 아닙니다. 과일, 채소, 수프 등 수분이 가득한 음식들도 수분 섭취에 도움이 될 수 있어요. 우유의 경우 90%가 물이며, 수박·포도·오렌지·토마토 등은 95%가 수분으로 이루어져 있습니다.

식사할 때 쌈 채소를 곁들여 먹는 것도 추천해요. 채소나 과일에 있는 식이섬유가 포만감을 줘 식사량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 하지만 과일은 당도가 높아서 너무 많이 먹으면 칼로리나 당을 과잉 섭취할 수 있으니 주의해야 해요.