집에서 10분만 따라해도 전신 라인이 달라져요
2025. 11. 15.
집에서 10분만 따라해도 전신 라인이 달라져요
2025. 11. 15.
발레는 우아한 동작 속에 숨은 강력한 코어 운동으로 체형 교정과 라인 개선에 탁월합니다. 이제 발레는 꼭 학원에 가야만 할 수 있는 운동이 아니에요. 온라인 강의를 통해 언제든 집에서도 배울 수 있죠.
오히려 내 레벨과 속도에 맞게 동작을 익힐 수 있어 꾸준히 배우고 싶다면 홈발레도 좋은 선택이에요. 지금, 홈발레 루틴으로 뭄과 마음을 깨워볼까요?
발레는 우아한 동작 속에 숨은 강력한 코어 운동으로 체형 교정과 라인 개선에 탁월합니다. 이제 발레는 꼭 학원에 가야만 할 수 있는 운동이 아니에요. 온라인 강의를 통해 언제든 집에서도 배울 수 있죠.
오히려 내 레벨과 속도에 맞게 동작을 익힐 수 있어 꾸준히 배우고 싶다면 홈발레도 좋은 선택이에요. 지금, 홈발레 루틴으로 뭄과 마음을 깨워볼까요?
▪️ 발레 스트레칭
발레의 시작은 스트레칭이에요. 목, 어깨, 골반, 햄스트링을 차례로 풀어주며 몸의 가동 범위를 넓혀주세요. 내가 어느 정도 움직일 수 있는지를 받아들이고, 거기서 천천히 하나씩 늘려가야 해요. 절대 조급해하지 마세요!
하체 스트레칭 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 2강(신혜 코치)
▪️ 폴 드 브라(Port de bras)
폴 드 브라는 팔의 곡선을 따라 시선을 이동시키며 전신의 밸런스를 조절하는 동작이에요. 자연스럽게 호흡을 고르고 마무리 스트레칭으로 근육을 이완해 주세요.
폴 드 브라 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 1강(신혜 코치)
▪️ 플리에(Plié)와 턴듀(Tende)
플리에(무릎 굽히기)는 하체 근육과 코어를 단련하고, 턴듀(발끝 뻗기)는 다리 라인을 매끄럽게 만들어 줍니다. 동작을 반복하면서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 몸의 중심을 유지해보세요.
플리에 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 3강(신혜 코치)
턴듀 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 4강(신혜 코치)
💡 Tip. 집에서도 ‘발레바’로 자세를 잡아보세요!
처음엔 의자 등받이나 벽을 활용해도 충분하지만, 전용 바를 사용하면 훨씬 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 발레바는 팔꿈치 높이에 맞추는 것이 가장 이상적이에요.
특히 2단 발레바는 상·하단 높이를 조절할 수 있어 동작 난이도에 따라 다양한 자세 연습이 가능하죠. 집에서도 더 정교한 홈발레 루틴을 만들어보세요!
▪️ 발레 스트레칭
발레의 시작은 스트레칭이에요. 목, 어깨, 골반, 햄스트링을 차례로 풀어주며 몸의 가동 범위를 넓혀주세요. 내가 어느 정도 움직일 수 있는지를 받아들이고, 거기서 천천히 하나씩 늘려가야 해요. 절대 조급해하지 마세요!
하체 스트레칭 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 2강(신혜 코치)
▪️ 폴 드 브라(Port de bras)
폴 드 브라는 팔의 곡선을 따라 시선을 이동시키며 전신의 밸런스를 조절하는 동작이에요. 자연스럽게 호흡을 고르고 마무리 스트레칭으로 근육을 이완해 주세요.
폴 드 브라 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 1강(신혜 코치)
▪️ 플리에(Plié)와 턴듀(Tende)
플리에(무릎 굽히기)는 하체 근육과 코어를 단련하고, 턴듀(발끝 뻗기)는 다리 라인을 매끄럽게 만들어 줍니다. 동작을 반복하면서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 몸의 중심을 유지해보세요.
플리에 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 3강(신혜 코치)
턴듀 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 4강(신혜 코치)
💡 Tip. 집에서도 ‘발레바’로 자세를 잡아보세요!
처음엔 의자 등받이나 벽을 활용해도 충분하지만, 전용 바를 사용하면 훨씬 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 발레바는 팔꿈치 높이에 맞추는 것이 가장 이상적이에요.
특히 2단 발레바는 상·하단 높이를 조절할 수 있어 동작 난이도에 따라 다양한 자세 연습이 가능하죠. 집에서도 더 정교한 홈발레 루틴을 만들어보세요!
