발레는 우아한 동작 속에 숨은 강력한 코어 운동으로 체형 교정과 라인 개선에 탁월합니다. 이제 발레는 꼭 학원에 가야만 할 수 있는 운동이 아니에요. 온라인 강의를 통해 언제든 집에서도 배울 수 있죠.
오히려 내 레벨과 속도에 맞게 동작을 익힐 수 있어 꾸준히 배우고 싶다면 홈발레도 좋은 선택이에요. 지금, 홈발레 루틴으로 뭄과 마음을 깨워볼까요?
▪️ 발레 스트레칭
발레의 시작은 스트레칭이에요. 목, 어깨, 골반, 햄스트링을 차례로 풀어주며 몸의 가동 범위를 넓혀주세요. 내가 어느 정도 움직일 수 있는지를 받아들이고, 거기서 천천히 하나씩 늘려가야 해요. 절대 조급해하지 마세요!
하체 스트레칭 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 2강(신혜 코치)
▪️ 폴 드 브라(Port de bras)
폴 드 브라는 팔의 곡선을 따라 시선을 이동시키며 전신의 밸런스를 조절하는 동작이에요. 자연스럽게 호흡을 고르고 마무리 스트레칭으로 근육을 이완해 주세요.
폴 드 브라 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 1강(신혜 코치)
▪️ 플리에(Plié)와 턴듀(Tende)
플리에(무릎 굽히기)는 하체 근육과 코어를 단련하고, 턴듀(발끝 뻗기)는 다리 라인을 매끄럽게 만들어 줍니다. 동작을 반복하면서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 몸의 중심을 유지해보세요.
플리에 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 3강(신혜 코치)
턴듀 - 콰트 베이직 발레 워크아웃 4강(신혜 코치)
💡 Tip. 집에서도 ‘발레바’로 자세를 잡아보세요!
처음엔 의자 등받이나 벽을 활용해도 충분하지만, 전용 바를 사용하면 훨씬 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 발레바는 팔꿈치 높이에 맞추는 것이 가장 이상적이에요.
특히 2단 발레바는 상·하단 높이를 조절할 수 있어 동작 난이도에 따라 다양한 자세 연습이 가능하죠. 집에서도 더 정교한 홈발레 루틴을 만들어보세요!
QUAT
발레, 나도 해보고 싶다면?
