오래, 힘들게 운동해야 효과있다는 ‘착각’
2025. 10. 31.
오래, 힘들게 운동해야 효과있다는 ‘착각’
2025. 10. 31.
운동을 시작하기도 전에 지쳐버린다면, "오래, 힘들게 해야 효과가 있다"는 오해 때문일 수 있습니다. 무리한 목표는 때론 의지를 꺾는 방해꾼이 되죠.
사실 우리가 운동을 못하는 진짜 이유는 매일 완벽하게 해야 한다는 무리한 목표 때문이에요.
운동을 시작하기도 전에 지쳐버린다면, "오래, 힘들게 해야 효과가 있다"는 오해 때문일 수 있습니다. 무리한 목표는 때론 의지를 꺾는 방해꾼이 되죠.
사실 우리가 운동을 못하는 진짜 이유는 매일 완벽하게 해야 한다는 무리한 목표 때문이에요.
시작도 전에 포기하고 싶어요
바쁘게 살아가다 보면 현실적인 고민에 부딪히게 됩니다. '오늘은 시간이 없어서 못 했네', '완벽하게 못 할 바엔 아예 안 하는 게 낫지', '나는 역시 꾸준함과는 거리가 먼가 봐'라며 스스로에게 실망할 때도 있을 거예요.
하지만 운동은 하루 단 15분으로 충분합니다! 시간보다 중요한 건 지속적인 움직임이에요. 이 짧은 시간으로 여러분의 뭉친 근육을 풀고, 혈액 순환을 개선하여 숙면까지 돕는 긍정적인 변화를 일으킬 수 있어요. 15분의 움직임이 여러분의 일상에 활력을 불어넣어 줄 거예요.
여러분의 부담 없는 시작을 위해 하루 15분 운동을 준비했습니다. 지금 바로 나에게 맞는 루틴을 확인해 보세요.
맨몸 프로그램: 작은 공간, 특별한 도구 없이도 30분 운동 효과를 누릴 수 있는 고효율 루틴입니다.
소도구 프로그램: 바로보드, 바로폼을 활용해 짧은 시간 안에 최대치의 자극을 끌어올리는 집중 프로그램입니다.
부담 ZERO, 바로 시작하는 '맨몸 루틴’
에너제틱 바레 박은영 코치
요즘 가장 핫한 바레(Barre)! 필라테스, 발레, 댄스, 요가 동작을 결합한 리드미컬한 운동입니다. 관절에 무리 없이 신나고 재미있게 숨어있는 속 근육을 자극할 수 있어요. 칼로리 소모가 확실한 유산소 운동 효과까지 경험해 보세요.
탄력과 즐거움을 동시에 얻고 싶은 분들께 추천!
음악에 맞춰 움직이다 보면, 어느새 땀이 뻘뻘 흐르는 자신을 발견할 거예요.
서서하는 인터벌 트레이닝 in New York 빅씨스 코치
단 10분 투자로 30분 운동한 효과를 얻을 수 있는 빅씨스의 매운맛 루틴, 고강도 인터벌 트레이닝! 모든 동작이 서서 진행되기 때문에, 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 뉴욕의 활기찬 분위기를 배경으로 기분까지 전환하며, 짧은 시간 안에 최대 효율을 경험해 보세요.
눕거나 엎드리는 동작이 없어, 손목 불편함 없이 고강도 다이어트가 가능합니다.
칼로리 불태우는 전신 타바타 페레 코치
원하는 시간에 맞춰 빠르게 칼로리를 태울 수 있는 프로그램입니다. 특히 하체를 집중적으로 사용하는 타바타 운동이에요. 서서 진행하는 올 스탠딩 구성이라, 작은 공간만 있다면 언제든 시작 가능합니다. 자극을 놓치지 않고 운동에 몰입할 수 있도록 모든 동작을 마주 보며 진행할 수 있게 설계했어요.
좁은 공간도 OK! 층간소음 NO!
20초 운동과 10초 휴식의 반복으로 지루할 틈 없는 운동 가능
시작도 전에 포기하고 싶어요
바쁘게 살아가다 보면 현실적인 고민에 부딪히게 됩니다. '오늘은 시간이 없어서 못 했네', '완벽하게 못 할 바엔 아예 안 하는 게 낫지', '나는 역시 꾸준함과는 거리가 먼가 봐'라며 스스로에게 실망할 때도 있을 거예요.
하지만 운동은 하루 단 15분으로 충분합니다! 시간보다 중요한 건 지속적인 움직임이에요. 이 짧은 시간으로 여러분의 뭉친 근육을 풀고, 혈액 순환을 개선하여 숙면까지 돕는 긍정적인 변화를 일으킬 수 있어요. 15분의 움직임이 여러분의 일상에 활력을 불어넣어 줄 거예요.
여러분의 부담 없는 시작을 위해 하루 15분 운동을 준비했습니다. 지금 바로 나에게 맞는 루틴을 확인해 보세요.
맨몸 프로그램: 작은 공간, 특별한 도구 없이도 30분 운동 효과를 누릴 수 있는 고효율 루틴입니다.
소도구 프로그램: 바로보드, 바로폼을 활용해 짧은 시간 안에 최대치의 자극을 끌어올리는 집중 프로그램입니다.
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탄력과 즐거움을 동시에 얻고 싶은 분들께 추천!
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서서하는 인터벌 트레이닝 in New York 빅씨스 코치
단 10분 투자로 30분 운동한 효과를 얻을 수 있는 빅씨스의 매운맛 루틴, 고강도 인터벌 트레이닝! 모든 동작이 서서 진행되기 때문에, 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 뉴욕의 활기찬 분위기를 배경으로 기분까지 전환하며, 짧은 시간 안에 최대 효율을 경험해 보세요.
눕거나 엎드리는 동작이 없어, 손목 불편함 없이 고강도 다이어트가 가능합니다.
칼로리 불태우는 전신 타바타 페레 코치
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좁은 공간도 OK! 층간소음 NO!
20초 운동과 10초 휴식의 반복으로 지루할 틈 없는 운동 가능
효과 2배, 자극 폭발 '소도구 루틴’
뱃살 올킬 바로보드 필라테스 나은 코치
많은 분들이 고민하는 복부를 집중적으로 공략하는 루틴이에요. 필라테스 리포머의 원리인 바로보드를 활용해, 하체와 코어 운동까지 함께 구성하여 지방을 태우는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
짧은 시간 안에 강력한 복부 자극을 느낄 수 있어요.
튜빙밴드의 탄성 덕분에 힘이 부족할 때는 도움을 받아 더 쉽게 동작을 할 수 있고, 더 세게 당기며 강도를 높일 수 있어요.
요요 없는 매일 바로폼 은조 코치
바로폼을 활용해 여러분의 숨겨진 바디라인을 찾아드립니다. 필라테스 기반의 동작들로 자세를 바르게 교정하며, 요요 없이 꾸준히 다이어트 되는 효과까지 얻을 수 있습니다. 탄탄한 라인과 지속 가능한 습관을 만들고 싶은 분들께 추천 드립니다.
마치 1:1 전문 필라테스 수업을 받는 듯한 느낌
부위별로 다양한 운동을 할 수 있어요. 그날그날 원하는 강의를 들어보세요.
효과 2배, 자극 폭발 '소도구 루틴’
뱃살 올킬 바로보드 필라테스 나은 코치
많은 분들이 고민하는 복부를 집중적으로 공략하는 루틴이에요. 필라테스 리포머의 원리인 바로보드를 활용해, 하체와 코어 운동까지 함께 구성하여 지방을 태우는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
짧은 시간 안에 강력한 복부 자극을 느낄 수 있어요.
튜빙밴드의 탄성 덕분에 힘이 부족할 때는 도움을 받아 더 쉽게 동작을 할 수 있고, 더 세게 당기며 강도를 높일 수 있어요.
요요 없는 매일 바로폼 은조 코치
바로폼을 활용해 여러분의 숨겨진 바디라인을 찾아드립니다. 필라테스 기반의 동작들로 자세를 바르게 교정하며, 요요 없이 꾸준히 다이어트 되는 효과까지 얻을 수 있습니다. 탄탄한 라인과 지속 가능한 습관을 만들고 싶은 분들께 추천 드립니다.
마치 1:1 전문 필라테스 수업을 받는 듯한 느낌
부위별로 다양한 운동을 할 수 있어요. 그날그날 원하는 강의를 들어보세요.
작심삼일이어도 괜찮습니다
매일 운동하는 것이 어렵게 느껴지는 건 당연합니다. 무리해서 억지로 하다 보면 오히려 쉽게 지쳐 포기하게 되죠. 이제 그 목표를 현실적으로 낮춰 잡아 봅시다. 식사 전후, 점심시간을 이용한 운동, 잠들기 전 등, 생활 속에 부담 없는 루틴으로 시작해 보세요.
그리고 우리 스스로에게 마법의 주문을 걸어 봅시다. '아무것도 안 하는 것보단 낫잖아, 움직이자!’라고요. 지치지 않고 오래가는 나만의 습관을 만드는 데 집중해 보세요!
✅ 작심삼일을 실패가 아닌, 3일 성공으로 생각해봐요!
✅ 잠깐 쉬었더라도, 다시 작심삼일 운동하면 됩니다.
✅ 하루 5분이라도 '다시 시작하는 용기'가 가장 중요합니다.
✅ 회복과 휴식도 중요한 운동의 과정이에요.
콰트에는 당신이 마음먹은 순간, 바로 실천할 수 있는 다양한 운동 루틴이 준비되어 있습니다.
일주일 동안 3일 이상 강의를 완료하시면 '운동 습관 1주'가 달성됩니다.
주간 연속 운동 챌린지를 달성하고 포인트도 받아 보세요!
작심삼일이어도 괜찮습니다
매일 운동하는 것이 어렵게 느껴지는 건 당연합니다. 무리해서 억지로 하다 보면 오히려 쉽게 지쳐 포기하게 되죠. 이제 그 목표를 현실적으로 낮춰 잡아 봅시다. 식사 전후, 점심시간을 이용한 운동, 잠들기 전 등, 생활 속에 부담 없는 루틴으로 시작해 보세요.
그리고 우리 스스로에게 마법의 주문을 걸어 봅시다. '아무것도 안 하는 것보단 낫잖아, 움직이자!’라고요. 지치지 않고 오래가는 나만의 습관을 만드는 데 집중해 보세요!
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✅ 하루 5분이라도 '다시 시작하는 용기'가 가장 중요합니다.
✅ 회복과 휴식도 중요한 운동의 과정이에요.
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주간 연속 운동 챌린지를 달성하고 포인트도 받아 보세요!
