언제 어디서나 우아하게, 콰트 발레 프로그램 안내서
2025. 10. 31.
언제 어디서나 우아하게, 콰트 발레 프로그램 안내서
2025. 10. 31.
발레가 키워드로 떠오른 이유, 궁금하지 않으신가요?
발레가 키워드로 떠오른 이유, 궁금하지 않으신가요?
지금 가장 우아한 트렌드, 발레🩰
우리가 좋아하는 셀럽들이 발레 의상을 입고 운동하는 콘텐츠를 많이 보여주면서, 발레는 대중들에게 큰 인기를 끌게 되었어요.
발레복에서 영감을 받은 레그 워머, 얇은 끈 상의, 튤 스커트 등의 발레코어 룩이 큰 인기를 끌면서, 우아함과 편안함을 동시에 잡는 '힙한' 스타일로 인정받고 있습니다.
@skuukzky
동시에, 어릴 적 한 번쯤 해보고 싶었던 발레가 자세 교정, 체형 관리를 위한 취미 운동으로 바뀌었습니다. 이제 전문가만 하는 게 아니라, 누구나 즐길 수 있는 아름다운 활동이 되었어요.
💡 하지만.. 막상 발레를 시작하려고 했을 때 비싼 비용, 정해진 시간, '내가 할 수 있을까' 하는 걱정이 앞섰을 거예요. 그 걱정을 덜고, 여러분의 도전이 현실이 될 수 있게 도와드리겠습니다.
발레, 운동이 되나요?
겉보기엔 우아하지만, 발레는 사실 가장 효율적인 전신 운동입니다.
💬 실제로 말이죠, 콰트 코치님들을 만났을 때, 오프라인 회원들을 가르치는 것 외에 개인 운동 루틴이 발레인 경우가 정말 많았어요.
이처럼 발레는 피트니스 전문가들조차 효과를 인정할 만큼 뛰어난 운동이에요. 유산소 운동은 기본이고, 섬세한 근력 강화까지 동시에 잡아주는 운동 종목이라고 할 수 있습니다.
자세 교정의 끝판왕
일상 속 굽어진 등, 말린 어깨 같은 잘못된 자세를 마치 키가 커지는 듯 몸을 쭉 늘리는 발레의 힘을 느껴보세요. 몸의 정렬이 바로잡히면서, 의식하지 않아도 바르고 우아한 자세가 습관처럼 따라옵니다.
발레리나의 가늘고 긴 라인의 비밀
근육의 부피를 키우기 보단, 코어와 평소 잠들어 있던 속근육을 섬세하게 단련합니다. 군살이 효과적으로 빠지고 잔근육이 채워지면서, 탄력 있는 바디 라인이 완성되는 것을 느낄 수 있어요.
내 안의 집중력을 높이다
아름다운 음악에 맞춰 에 맞춰 동작을 따라가다 보면, 복잡한 생각이 멈추고 오직 내 몸의 움직임에만 집중하게 돼요. 스트레스는 해소되고 마음이 편안해지는 것은 기본! 동작을 완성할 때마다 자신감을 채워주는 작은 성취감도 함께 따라올 거예요.
지금 가장 우아한 트렌드, 발레🩰
우리가 좋아하는 셀럽들이 발레 의상을 입고 운동하는 콘텐츠를 많이 보여주면서, 발레는 대중들에게 큰 인기를 끌게 되었어요.
발레복에서 영감을 받은 레그 워머, 얇은 끈 상의, 튤 스커트 등의 발레코어 룩이 큰 인기를 끌면서, 우아함과 편안함을 동시에 잡는 '힙한' 스타일로 인정받고 있습니다.
@skuukzky
동시에, 어릴 적 한 번쯤 해보고 싶었던 발레가 자세 교정, 체형 관리를 위한 취미 운동으로 바뀌었습니다. 이제 전문가만 하는 게 아니라, 누구나 즐길 수 있는 아름다운 활동이 되었어요.
💡 하지만.. 막상 발레를 시작하려고 했을 때 비싼 비용, 정해진 시간, '내가 할 수 있을까' 하는 걱정이 앞섰을 거예요. 그 걱정을 덜고, 여러분의 도전이 현실이 될 수 있게 도와드리겠습니다.
발레, 운동이 되나요?
겉보기엔 우아하지만, 발레는 사실 가장 효율적인 전신 운동입니다.
💬 실제로 말이죠, 콰트 코치님들을 만났을 때, 오프라인 회원들을 가르치는 것 외에 개인 운동 루틴이 발레인 경우가 정말 많았어요.
이처럼 발레는 피트니스 전문가들조차 효과를 인정할 만큼 뛰어난 운동이에요. 유산소 운동은 기본이고, 섬세한 근력 강화까지 동시에 잡아주는 운동 종목이라고 할 수 있습니다.
자세 교정의 끝판왕
일상 속 굽어진 등, 말린 어깨 같은 잘못된 자세를 마치 키가 커지는 듯 몸을 쭉 늘리는 발레의 힘을 느껴보세요. 몸의 정렬이 바로잡히면서, 의식하지 않아도 바르고 우아한 자세가 습관처럼 따라옵니다.
발레리나의 가늘고 긴 라인의 비밀
근육의 부피를 키우기 보단, 코어와 평소 잠들어 있던 속근육을 섬세하게 단련합니다. 군살이 효과적으로 빠지고 잔근육이 채워지면서, 탄력 있는 바디 라인이 완성되는 것을 느낄 수 있어요.
내 안의 집중력을 높이다
아름다운 음악에 맞춰 에 맞춰 동작을 따라가다 보면, 복잡한 생각이 멈추고 오직 내 몸의 움직임에만 집중하게 돼요. 스트레스는 해소되고 마음이 편안해지는 것은 기본! 동작을 완성할 때마다 자신감을 채워주는 작은 성취감도 함께 따라올 거예요.
콰트 ONLY, 센터 커리큘럼 그대로
단순한 홈트가 아닌, 센터에서 진행하는 발레 수업을 그대로 옮겨왔습니다.
센터처럼 70~90분 동안 함께할 수 있는 다양한 프로그램이 준비되어 있어요.
기초 스트레칭부터 바워크, 바레까지 천천히 따라가다 보면 부담 없이 몸의 균형이 잡히고, 자연스러운 라인이 만들어질 거예요.
📍아래 모든 프로그램은 어떤 의상을 입고 진행해도 괜찮아요
1️⃣ 발레 스트레칭
누구나 사뿐사뿐 발레 스트레칭 신혜 코치
발레리나의 첫 번째 루틴, 몸과의 첫 약속입니다. 실제 발레리나의 워밍업 동작을 기반으로 한 이완 중심의 스트레칭 프로그램이에요. 굳어 있던 어깨와 허리, 하체 근육을 부드럽게 풀어주고 발레에서 주로 쓰이는 부위들의 가동성과 유연성을 만들어 줍니다. 충분히 몸을 풀어줘야 다음 동작에서 근육을 다치지 않고 길게 사용할 수 있어요. 집에서 매트 하나만으로 하루의 피로까지 풀기에 적합한 루틴입니다.
2️⃣ 매트 워크 (Mat Work)
우아하게 발레핏 오윤하 코치
베이직 발레 워크아웃 신혜 코치
모든 우아한 움직임은 강한 코어에서 시작해요. 매트 위에서 진행되는 이 단계에서는 발레 동작에 꼭 필요한 기본 근육들과 코어 밸런스를 집중적으로 강화합니다. 발레를 처음 접하는 사람이라도 쉽게 따라 할 수 있게 폴드브라(Port de bras)와 발 포지션(Foot position)을 익힐 수 있습니다. 허리, 복부, 둔근을 동시에 사용하는 동작이 많아 정렬 교정 효과까지 기대할 수 있어요. 몸의 중심을 단단하게 만들어 주는 기초 공사로 생각해 주세요.
3️⃣ 바 워크 (Bar Work)
클래식 발레 워크아웃 신혜 코치
자세부터 달라지는 홈 발레핏 지은 코치
발레의 꽃이죠! 발레 센터에 가면 이 발레 바를 잡고 기본기를 다집니다. 흔들리기 쉬운 동작들을 도구에 기대어 정확히 잡아주면서 몸의 축을 세우고 균형 감각을 향상시킬 수 있어요. 플리에, 탄듀 같은 발레의 기본 동작들을 매트보다 더 정교하게 연습하게 될 거예요. 덕분에 자세와 라인 교정 효과가 극대화되며, 몸의 잔 근육까지 섬세하게 사용하여 깔끔한 라인을 만들어 줍니다. 센터 수업과 동일한 방식으로 진행되어 집에서도 높은 몰입감을 느낄 수 있습니다.
4️⃣ 유산소 + 근력 (바레)
에너제틱 바레 박은영 코치
요즘 운동 바레 번 주현 코치
유산소와 근력 운동의 탄탄함을 동시에 잡아주어 경쾌한 음악에 맞춰 전신 근육을 폭넓게 활용하기 때문에 칼로리 소모가 매우 높은 운동이에요. 앞서 다진 몸의 선을 최종적으로 다듬는 과정입니다. 몸의 순환을 활성화하는 것은 물론, 장시간 앉아 있는 현대인에게 꼭 필요한 하체 순환과 복부 안정성 강화에도 탁월한 효과를 보입니다. 신나는 비트에 춤추듯 즐기다 보면, 어느새 우아하고 탄력 있는 라인이 완성되어 있을 거예요.
콰트 ONLY, 센터 커리큘럼 그대로
단순한 홈트가 아닌, 센터에서 진행하는 발레 수업을 그대로 옮겨왔습니다.
센터처럼 70~90분 동안 함께할 수 있는 다양한 프로그램이 준비되어 있어요.
기초 스트레칭부터 바워크, 바레까지 천천히 따라가다 보면 부담 없이 몸의 균형이 잡히고, 자연스러운 라인이 만들어질 거예요.
📍아래 모든 프로그램은 어떤 의상을 입고 진행해도 괜찮아요
1️⃣ 발레 스트레칭
누구나 사뿐사뿐 발레 스트레칭 신혜 코치
발레리나의 첫 번째 루틴, 몸과의 첫 약속입니다. 실제 발레리나의 워밍업 동작을 기반으로 한 이완 중심의 스트레칭 프로그램이에요. 굳어 있던 어깨와 허리, 하체 근육을 부드럽게 풀어주고 발레에서 주로 쓰이는 부위들의 가동성과 유연성을 만들어 줍니다. 충분히 몸을 풀어줘야 다음 동작에서 근육을 다치지 않고 길게 사용할 수 있어요. 집에서 매트 하나만으로 하루의 피로까지 풀기에 적합한 루틴입니다.
2️⃣ 매트 워크 (Mat Work)
우아하게 발레핏 오윤하 코치
베이직 발레 워크아웃 신혜 코치
모든 우아한 움직임은 강한 코어에서 시작해요. 매트 위에서 진행되는 이 단계에서는 발레 동작에 꼭 필요한 기본 근육들과 코어 밸런스를 집중적으로 강화합니다. 발레를 처음 접하는 사람이라도 쉽게 따라 할 수 있게 폴드브라(Port de bras)와 발 포지션(Foot position)을 익힐 수 있습니다. 허리, 복부, 둔근을 동시에 사용하는 동작이 많아 정렬 교정 효과까지 기대할 수 있어요. 몸의 중심을 단단하게 만들어 주는 기초 공사로 생각해 주세요.
3️⃣ 바 워크 (Bar Work)
클래식 발레 워크아웃 신혜 코치
자세부터 달라지는 홈 발레핏 지은 코치
발레의 꽃이죠! 발레 센터에 가면 이 발레 바를 잡고 기본기를 다집니다. 흔들리기 쉬운 동작들을 도구에 기대어 정확히 잡아주면서 몸의 축을 세우고 균형 감각을 향상시킬 수 있어요. 플리에, 탄듀 같은 발레의 기본 동작들을 매트보다 더 정교하게 연습하게 될 거예요. 덕분에 자세와 라인 교정 효과가 극대화되며, 몸의 잔 근육까지 섬세하게 사용하여 깔끔한 라인을 만들어 줍니다. 센터 수업과 동일한 방식으로 진행되어 집에서도 높은 몰입감을 느낄 수 있습니다.
4️⃣ 유산소 + 근력 (바레)
에너제틱 바레 박은영 코치
요즘 운동 바레 번 주현 코치
