언제나 우아하게, 콰트 발레 프로그램 안내서

센터의 체계적 커리큘럼, 집에서 그대로

대부분의 발레 학원 수업은 약 70~90분 동안
워밍업 → 매트 워크 → 바 워크 → 센터 워크의 단계로 진행됩니다.

콰트는 이러한 정통 발레 센터의 커리큘럼을 집에서도 그대로 경험할 수 있도록 수많은 시간 동안 기획하고 연구했습니다.

단순히 보고 따라 하는 영상이 아니라, 전문가들과 함께 오랜 시간 직접 체험하고 검증하며 발레의 기초와 원리를 완벽하게 재현한 홈 트레이닝 프로그램입니다.

이제 센터의 수업 방식을 그대로 담은 나만의 발레 클래스를 만나보세요.

1️⃣ 발레 스트레칭

아무리 유명한 발레리나라도 워밍업 루틴만큼은 매일 기본부터 시작합니다. 완벽한 동작 뒤에는 늘 철저한 준비와 반복이 있죠.
기본기를 다지는 시간은 단순한 몸풀기가 아니라, 부상을 막고 최고의 컨디션을 끌어올리는 핵심 단계입니다.

누구나 사뿐사뿐 발레 스트레칭 신혜 코치

실제 발레리나의 워밍업 동작을 바탕으로 한 이완 중심의 스트레칭 프로그램이에요.
굳어 있던 어깨, 허리, 하체 전반을 부드럽게 풀어주며
발레에서 주로 사용되는 근육과 관절의 가동성·유연성을 높여줄 거예요.

관절의 움직임 범위를 자연스럽게 확장해가며 자세 교정 효과도 함께 기대할 수 있어, 발레를 처음 시작하는 분들에게 특히 추천하는 프로그램입니다.

매트 하나만 있으면 집에서도 충분히 따라 할 수 있고
하루의 피로를 풀고 몸의 균형을 되찾기에도 이상적인 루틴입니다.

2️⃣ 매트 워크 (Mat Work)

전문 무용수들도 부상 방지와 체형 유지를 위해 하루의 시작을 매트 워크로 여는 경우가 많습니다. 기구 없이도 가능한 발레 트레이닝의 기본이자, 유연성과 밸런스, 체형 교정을 모두 잡을 수 있는 루틴입니다.
작은 움직임으로도 몸의 중심을 세우고 척추와 골반의 정렬을 미세하게 조정할 수 있어요.

우아하게 발레핏 오윤하 코치

모든 우아한 움직임은 탄탄한 코어에서 시작됩니다. 코어가 불안정한 상태에서 무리하게 발레 동작을 시도하면, 동작의 완성도가 떨어질 뿐 아니라 부상의 위험도 커집니다.

한국 발레핏 1세대 오윤하 코치는 누구나 부상 없이 발레를 즐길 수 있도록,
누운 자세에서부터 발레 동작을 익히며 코어를 정확히 인지하고 필요한 기초 근력을 기를 수 있는 루틴으로 여러분을 발레의 세계로 안내합니다.

튼튼한 기본기로 발레를 시작할 수 있도록 돕습니다. 발레 입문자라면 꼭 거쳐야 할 필수 코스!

베이직 발레 워크아웃 신혜 코치

발레는 예술의 한 장르로서 동작의 규칙이 엄격하고 프랑스어 용어가 많아 처음 접하면 어렵게 느껴질 수 있습니다.
이 프로그램은 그런 부담을 줄이고, 마치 1:1 개인 레슨을 받는 듯한 섬세한 가이드로 기본기를 하나씩 정확하게 익힐 수 있습니다.

발레리나 출신 신혜 코치는 ‘동작 익히기 → 따라 해보기 → 음악에 맞춰 연결하기’ 의 단계별 접근을 통해 누구나 자연스럽게 발레의 움직임을 몸에 익힐 수 있게 돕습니다. 천천히 이어지는 동작의 흐름 속에서 코어는 더욱 강화되고 부드러운 움직임 속에서도 충분한 운동 효과를 느낄 수 있을 거예요.

3️⃣ 바 워크 (Bar Work)

발레에서 기본기와 중심을 다지는 가장 중요한 훈련 단계입니다.
바(bar)라고 불리는 손잡이를 잡고 동작하며, 다리·골반·척추의 정렬을 바로 세우며 균형과 코어 안정성을 길러요.
손으로 바를 가볍게 지지하면 몸통 흔들림이 줄어 명확하게 코어와 하체 근육을 타겟할 수 있습니다.

즉, 발레 바는 단순한 손잡이가 아니라, 발레 동작의 생체역학을 안전하고 정확하게 학습·훈련하게 하는 도구예요.
바가 없더라도 튼튼하고 고정된 의자만 있다면, 충분히 따라 할 수 있는 루틴이에요.

클래식 발레 워크아웃 신혜 코치

발레의 아름다움은 큰 동작보다, 작은 차이를 얼마나 정교하게 표현하느냐에서 결정됩니다. 그 디테일은 손끝이나 발끝의 모양이 아니라 몸의 중심 정렬과 근육의 섬세한 사용에서 시작됩니다.

이 프로그램에서는 신혜 코치와 함께 발레의 테크닉을 기초부터 차근히 익혀갑니다. 기본 동작에서 나아가 근력과 유연성을 함께 활용하는 다양한 동작을 익히며, 코어는 더욱 활성화되고 땀이 날 만큼의 운동 효과를 느낄 수 있습니다.

단순히 동작을 ‘따라 하는 것’을 넘어 움직임에 표현과 감각을 더하는 발레의 진짜 즐거움을 경험해 보세요.

자세부터 달라지는 홈 발레핏 지은 코치

이제 본격적으로 운동 효과를 극대화해볼까요?

발레 바를 활용한 스트레칭부터 바레 유산소까지, 발레 바로 할 수 있는 모든 움직임을 단계적으로 트레이닝합니다.
이 과정에서 자세와 라인 교정 효과가 극대화되며, 몸의 잔 근육까지 섬세하게 사용해 라인을 정돈하고 자연스러운 다이어트 효과까지 경험할 수 있습니다.
온라인 발레 클래스계의 떠오르는 별, 지은 코치와 함께 하루하루 달라지는 몸의 변화를 느껴보세요.

4️⃣ 유산소 + 근력 (바레)

‘센터 워크’는 바 워크에서 익힌 기초를 바탕으로 이제는 아무것도 잡지 않고 내 몸의 중심만으로 서는 법을 연습하는 단계예요. 바에 대한 의존을 줄이며, 단순히 동작을 수행하는 것을 넘어 음악과 박자를 느끼며 몸 전체로 표현하는 훈련이 이뤄집니다.

이 단계에는 점프와 회전처럼 난이도가 높은 동작도 포함되어 있어요. 그만큼 숙련되지 않은 분들에게는 부상의 위험이 있거나, 넓은 공간이 필요해 집에서는 다소 어려울 수 있습니다.

그래서 콰트는 센터 워크의 핵심 효과를 집에서도 안전하게 경험할 수 있도록 ‘바레’ 라인업을 준비했습니다.

요즘 운동 바레 번 주현 코치

한남동의 핫한 센터 ‘플렉토 스튜디오’는 연예인과 인플루언서는 물론, 피트니스 코치들까지 찾는 곳입니다.
2NE1의 CL, 래퍼 이영지 등 많은 이들의 다이어트를 성공으로 이끈 그곳의 시그니처 클래스 ‘바레 번(Barre Burn)’을 콰트에서도 만나보실 수 있어요.

무용을 전공한 주현 코치가 바레 프로그램에 다이어트 효과와 근력 트레이닝 요소를 더해 완성한 루틴으로,
이 단계부터는 바의 의존도를 줄이고 자신의 근력과 밸런스를 최대한 활용하며 전신을 단련합니다.

빠른 템포로 이어지는 동작들 덕분에 짧은 시간 안에도 짙은 자극과 높은 운동 효과를 경험할 수 있습니다.

에너제틱 바레 박은영 코치

은영 코치는 요즘 바레 신에서 가장 주목받는 핫한 강사 중 한 명으로 클래스를 오픈하자마자 완판시키는 폭발적인 인기를 자랑합니다.

특히 유산소와 근력 운동의 탄탄함을 동시에 잡아주는 루틴으로 경쾌한 음악에 맞춰 전신 근육을 폭넓게 활용하기 때문에
높은 칼로리 소모와 확실한 운동 효과로 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다.

앞서 다져온 몸의 라인을 최종적으로 다듬는 단계로 혈액순환을 촉진하고 장시간 앉아 있는 현대인에게 필요한 하체 순환과 복부 안정성 강화에도 탁월한 효과를 보입니다.

신나는 비트에 몸을 맡기다 보면, 어느새 우아하고 탄력 있는 바디라인이 완성되어 있을 거예요.